修长的脖子、一字平肩，及锁骨线条，都是所有女生向往的，男生看了也会觉得性感到不行～如果斜方肌肿大，不仅会有耸肩感，脖子看起来会特别短，这样性感的削肩背心、一字领或是细肩带小洋装穿起来都不会好看！今天编辑来帮大家整理了超简单的消灭肿大斜方肌的运动，让你在家靠简单的训练搭配饮食调整，10天就轻松拥有完美直角肩～

日常习惯

不驼背！随时保持抬头挺胸，无论是走还是坐，可以想像有一根绳子在拔头顶的感觉～养成习惯，就会改善整个人的气质！尽量平视看手机！长期低头会让身体不自觉得驼背，还会导致双下巴的产生！长期单边侧睡，枕头高低也不合适！斜方肌在睡觉时也会让一侧拉长，另一侧被缩短。导致两边肌肉线条不均匀、不美观！

饮食习惯

三餐定时吃！不要有一餐没一餐的吃，细嚼慢咽吃七分饱就好，不仅消化好，还容易有饱足感～睡前不要吃东西！睡前吃东西，很容易造成胃的负担，还容易变胖。戒糖，并多吃抗氧化的食物！选择低GI高纤维的的食物，容易有饱腹感～

直角肩训练

动作一

将一手朝上弯曲成90度，另一手放在弯曲处，做出拉伸的动作，记得要保持手臂伸直，让肩膀有收紧的感觉！左右各一组，每组30秒～

动作二

很多人的肩颈会不好看都是因为斜方肌过於肿大而导致！这个动作就是在帮忙训练斜方肌～保持挺胸，将右手从左边下压头部，感受左侧的斜方肌拉伸，另一边则反之！左右各一组，每组记得要做30秒～

动作三

将双手臂上举，将左手弯曲成４５度放在后背的位置，并使用右手扶着左手，感受手臂有收紧的感觉～维持动作40秒，就可以换另一边做！

动作四

将双手放在背后合十，记得要保持抬头挺胸、肩膀向外打开，并让肩胛骨下沉内收！维持30秒就结束了～

夏天快到了！为了穿上喜欢的衣服，成为更有自信的自己，一起加油，努力练出完美身材吧～