在**上经常看到许多辣妹们大方分享自己的性感好身材，但其实很大部分都是因为骨盆前倾导致的「假翘臀」！究竟什么是骨盆前倾？要如何知道自己是否有？还有到底要如何矫正？今天通通帮你整理好了！只要照着做，不仅改善骨盆问题，还能瘦小腹、打造性感真翘臀～

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什么是骨盆前倾？

经常发生在长时间久坐的人身上，导致臀部、腹部肌力不足，外观呈现小腹、大腿前凸，臀部变大下垂，严重时常会腰椎容易酸痛，骨盆有明显的前倾状况！另外时常做硬举、深蹲，如果锻链到错误的肌群，而导致骨盆前倾！

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要如何检测出有骨盆前倾？

大家可以透过靠墙站立的方式，检测自己的骨盆是否在正确的位置！首先挺胸将背部、臀部及头部贴紧墙壁，正常情况下，腰椎与墙壁之间可以放入放入三根指头，如果可以放入一个拳头那就是骨盆前倾！而一根指头都很难放下，很可能就是骨盆后倾。

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改善骨盆前倾训练

1.仰卧反向卷腹

躺在瑜珈垫上，将双手放在身体两侧，利用腹部的力量，将双腿慢慢抬高，与身体呈现垂直状态，再慢慢放下，切记动作都要慢慢的，腹部才会更有感喔～这个动作会对下腹的锻链较多，多练可以让小腹回腹平坦的状态！

 2.平板支撑

也就是我们俗称的棒式，让手肘与肩膀同宽，利用手肘、脚尖当作支点，接着运用腹部的力量将身体保持平衡，大家要记得要头、背部及臀部要保持一直线，动作才标准喔～

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 3.仰卧腿内收

将身体呈现侧卧，将左脚向前跨过右腿踩至地面，并将右腿有规律的上下摆动，记得做完要换另一边唷！这个动作可以很有效的紧致肌肉、瘦大腿内侧。

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 4.臀桥

首先先平躺在瑜珈垫上，将双手平放在身体两侧，并屈膝让脚掌平贴於地面，接着运用臀部的力量将身体抬起，保持腰臀及腹部收紧，再慢慢放下～

 5.单腿臀桥

臀桥的进阶版，与刚刚一样平躺在瑜珈垫上，一脚屈膝脚掌贴地，一脚向上伸直，再慢慢放下。这个动作不仅可以训练肌力不对称，还可以改善髋骨及臀型问题，平时也可以在睡前多做这个动作～

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 6.拉筋伸展

平时的拉筋伸展也很重要，在运动完后拉筋，可以让肌肉线条更好看！还可以矫正姿势等优点，还可以缓减因为长时间工作导致的腰酸背痛等问题～

大家除了每周练2-3次外，日常也要注意自己的体态，走路或是站立时，要特别提醒自己，不要让小腹凸出，随时保持抬头挺胸，让骨盆及脊椎保持中立，这样体态才会更好喔！