跟着他一起做燃脂健身菜单，成功在一个月内瘦下五公斤❤️

本身他的频道内都标示的很清楚是给新手、稍微有基础、或是老手适用的影片了～

简单20-40分钟就能达到高效的燃脂效果喔！！！

✌︎搭配生理期健身法瘦得更快更有感啊～

✎新手版本一周帕梅拉运动菜单推荐

新手版菜单分享～

这个版本适用於刚接触帕梅拉运动的小白们

运动总时长大概在25~30分钟

✌︎来看看2021女生标准身高体重表来确认自己的目标还多远吧！

✎中强度版本一周帕梅拉运动菜单推荐

中强度的运动菜单适合有一定基础的运动底子

运动总时长落在30分钟左右

很适合梨形身材，有很多臀腿训练，对於瘦腿提臀效果明显！

✎高强度版本一周帕梅拉运动菜单推荐

这个版本适合对减脂需求比较大的、体脂比较高的朋友们

运动时间在45分钟左右

主要都是一些有氧操、HIIT为主，对於瘦全身效果很明显，想要快速减脂的朋友们可以参考这个菜单！❤️

✌︎搭配这个网友疯传的运动时间表让效果事半功倍呀～

✎帕梅拉运动注意事项

?减脂小白可以从新手版本开始训练，1-2周以后再慢慢过渡到中强度、高强度版本

?运动后可以加1-2组拉伸课程，帮助放松肌肉、减少酸痛感

✌︎搭配运动app里的拉伸运动吧！

?时间充足的话可以在运动前花五分钟的时间热身

?课程中可能包含哑铃相关训练，新手可以选择1.5公斤的哑铃再慢慢加强上去喔！没有哑铃的话可以用装满水的500ml水壶改作代替～

?臀腿相关训练如果感受不到足够的强度的话，可以用弹力带来增加强度

???高强度的燃脂运动在运动前记得要补充适量的蛋白质还有中低等级的碳水来提高运动效率～不要忘了瘦身的部分饮食占了70%呀！！！

✌︎饮食调节法还能这么吃～！

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