相信很多人都遇到过这样的问题，手臂、腿、脸都没怎么变胖，体重却狠狠多了好几公斤，仔细观察后才发现所有的脂肪都堆积到了腹部，想将体重压下来，却怎么样都瘦不下去，经过日积月累，天天久坐、吃完就躺的坏习惯，身材也渐渐走偏。今天小编就要来跟大家分享如何高效铲赘肉，只需要睡前4分钟，赶快来练练吧！

这整个『马甲线训练』一共有8套动作，每套动作的时间为20秒，间隔休息时间为10秒，快来开始跟着以下图示动起来吧！

将腹部紧缩，保持V字型坐姿20秒。

动作二：

持续V字型坐姿，连续踩脚踏车动作并在大腿后方击掌。

动作三：

将腹部展开再卷起，持续20秒。

动作四：

腹部紧缩，将双脚腾空，脚尖轻拍，持续开合动作。

动作五：

将右脚盘腿放置左膝上，双手抱头，用腹部力量将左侧手轴触碰右侧膝盖。

动作六：

与动作五反面，将左脚盘腿放置右膝上，双手抱头，用腹部力量将右侧手轴触碰左侧膝盖。

动作七：

腹部紧缩，呈紧绷状态，将双腿合并且抬高，动作保持20秒。

动作八：

拉伸腹部，将动作呈瑜珈上犬式。