「如何让身材看起来更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持续学习的课题之一，常常因为平时的不忌口、爱吃高热量食物而让体态看起来不佳。若这时候又遇上重要的活动或节日，需要在短时间内瘦下来，那就更需要拟定一个瘦身计画了！编辑帮大家整理出「一个月急速瘦身计画」，搭配运动及饮食，跟着做一个月包你瘦下来！但还是必须提醒大家，要健康瘦下来就必须循序渐进、持之以恒，不能每次都靠急速瘦身计画，严重的话是会影响身心健康喔！

事前准备：

体重机（随时注意体重变化）、手机（可以用来计时）、瑜珈垫（必备道具）、弹力带（拉伸身体迅速恢复）、水壶（随时补充水分）、无糖黑咖啡（燃脂饱腹感较佳神器）、戒饮料（有糖无糖都戒掉）、戒糖类和碳水化合物（蛋糕甜点油条都不碰）、戒零食（特别是油炸类的）、尽量不吃大餐（尽可能少吃点）。

作息时间：

06：00～06：30起床

起床后先别急着起身，可以先用手顺着下巴从下往上拉提脸部15次，睁大眼睛选转眼珠15次，做完后伸懒腰拉伸一下身体，会让整个人比较有精神。

06：30～07：30空腹运动

运动前先空腹喝一杯温水，可以在家或外出跑步、跳绳40分钟以上，可以使用运动APP上的5公里燃脂跑步训练或燃脂跳绳，运动后记得腿部拉伸。

吃完午餐后不要直接躺下或趴着，可以散步或站着10～20分钟，防止脂肪堆积，之后午睡30分钟缓解疲劳。

15：00～18：00加餐

这段期间可以吃点水果，推荐奇异果，既能美白养颜且含糖量低。

20分钟核心力量训练

腹肌、胸部、背部、臀部训练可以每天交替进行，训练期间持续补充水分，但不要大口大口的喝水。

22：30～23：00睡前

训练完后饿的话千万要忍住！睡前半小时就不要喝水了以免水肿。

23：00睡觉

早睡能保持身体自动新陈代谢，且每天至少要有7～8小时的睡眠时间。

饮食：

早餐

选项1：两片全麦面包、两个鸡蛋、脱脂牛奶。

选项2：100克燕麦、两个水煮蛋、无糖酸奶。

选项3：100克玉米或地瓜、两个水煮蛋、无糖豆浆。

午餐

1.吃饭吃七分饱

2.米饭面条换成地瓜、玉米、南瓜等

3.吃肉吃鸡肉、牛肉、虾子等高蛋白食物，不吃猪肉

4.低油低盐

5.建议自己做饭吃

6.碳水：蛋白质：蔬菜＝2：4：4

注意事项：

1.饮食要多样减肥更健康

2.生理期前后是运动的较好时期

3.贫血体虚的女生容易胖，要注意身体调养

4.切勿节食减肥

5.忌重口味，食用太多盐体重会增加

6.少吃冰的，会影响循环还会容易水肿

7.水果取代主食更容易堆积脂肪

8.不吃碳水化合物

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