觉得自己的腿型不够漂亮吗？若是能拥有笔直纤细的美腿，不管什么版型的裤子就都能轻松驾驭！不过大部分的人都是偏向O型腿，今天就要来带大家认识什么是O型腿、O型腿的成因、检视自己是否是O型腿，最后则是最重要的『如何改善O型腿』！让你在家轻松改善O型腿，还你笔直纤细的美腿～

｜什么是O型腿

O型腿的人容易有假胯宽和小腿外翻，所以在视觉上容易显胖，而有O型腿的人，在走路时很容易会将身体的重心摆在小拇指那侧，所以鞋底就容易磨平！

｜O型腿的成因

1.坐姿不良：基本上应该每个人都会有坐姿不良的问题，尤其是办公室的上班族和上学的学生族最容易坐姿不良！

2.发育性因素：身体在发育期因营养不良或肠道疾病而引起骨骼发育不良等。

3.经常翘二郎腿：许多人坐椅子的时候最常坐的坐姿就是翘脚，就跟坐姿不良是一样的道理。

4.缺乏运动：O型腿的人容易将重心放在腿外侧肌肉，缺乏内侧肌肉力量，肌肉的分布越来越不平均就会导致在外观上变得弯曲。

｜检视O型腿小方法

站在全身镜的镜子前双脚并拢，若膝盖靠拢，膝盖下方两脚的距离1cm～1.9cm属於轻度O型腿。若膝盖无法靠拢，膝盖下方两脚的距离2cm～3.5cm属於中度O型腿。3.5cm以上的人就是重度O型腿。

｜改善Ｏ型腿

方法1.改善站姿、坐姿

最简单的方法就是改善站姿和坐姿，将脚笔直的伸直，用脚跟先着地，重心则是放在大拇指附近的肌肉。坐姿则是不翘二郎腿，双脚笔直、抬头挺胸不驼背，大家可以挑选有靠背的椅子，让背自然得靠在椅背上，这样也不会让腰太酸～

方法2.瑜珈

做瑜珈的好处不用编辑多说了！建议可以做青蛙式或猫牛式，青蛙是比较适合身体柔软的人，可以用到大腿内侧的肌肉。而猫牛式比较适合新手，只要双手着地，弓起背部的姿势，吐气时向上。

以前最常听长辈们说一句话，就是要抬头挺胸！抬头挺胸会在腹部及臀部的地方出力，让大腿的内侧肌肉更紧实～而且也不会驼背！

方法4.锻链骨盆周围的肌肉

大家可以尝试看看利用骨盆矫正来达到效果，以拱桥的运动姿势能锻链到骨盆周围的肌肉。

方法5.侧边抬腿

侧边平躺后，双脚提起后维持5～10秒后再放下，初学者可以一边各做10次，等熟练后再往上加次数。

方法6.坐姿拉筋

先跪在地上，后方脚尖朝外侧打开，两腿打开与肩同宽，接着左右手放在双脚膝下约小腿旁边的位置轻轻抓着，左右两手将腿向下压，过程中不弯腰，只有臀部慢慢向下靠近地板，维持10秒。

方法7.多运动

如果不会瑜珈的人也可以尝试跑步、爬山、游泳等各种运动，实在是不喜欢运动的人也可以去踏青走走、公园散步～