不爱运动的女孩们小心有一天使用过度，妹妹松弛，影响到你与男友之间的情趣，瑜珈虽然不能让你练出明显的川字，但是对女生身体有极大益处，另外，当然就是让妹妹更加紧实有力，增进彼此爱爱间的高潮及乐趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不错！但是如果你懒得深蹲～每天睡前将以下简单瑜珈pose来回做个5次以上，除了发现气色变好，「妹妹」也会变得PRETTYT**HT！

男人虽然都爱大胸部，但是臀部曲线及妹妹的紧实感，也非常重要！说不在乎都是骗人的呢（指）

1.桥式

标准版桥式

好处：可以提臀及紧实屁股和大腿肌肉（与性爱姿势相关的肌群），又可以缩骨盆，对妇科疾病也有改善作用！

step1.仰卧屈膝，脚掌贴地，双手平放身体旁。

step2掌心向下，吸气时，臀部及背部缓缓抬起，保持肩膀贴地，下巴与胸口保持一个拳头距离，千万不要耸肩。

step3.停留到自己极限，从头到尾臀部要脚紧！（小编补充：想像你的屁股夹了一支笔，不能让它掉下来那样！）吐气时，收缩臀肌。

进阶版：柔软度够的人可以试试看哟！！

2.下犬式+上犬式

总之，这个动作超简单…可能连你家的狗都会（笑）

好处：伸展大腿后内侧肌肉群，紧实臀部，天天做也能帮助柔软度。

step1.脚掌踩地，将臀部向上抬，使身体呈现金字塔的形状。

step2.小腹收紧，臀部夹紧。接下来上犬式的动作请参考影片哟！

3.盘腿提肛

好处：收缩括约肌及骨盆底肌群，增进阴部紧实。

单脚或双盘腿动作，缓缓吸气后，闭气8秒再慢慢吐气，吸气时肛门鸡肉紧缩上提，吐气时再慢慢放松，至少重复10!

4.棒式

大推棒式唷！有毅力的女孩们就跟着以下表格天天做～

哇！其实和男友一起PLANK也很有情趣！

好处：随时都可以做，可训练到全身核心肌群，包括大腿内侧及臀部肌群。

Step1:将你的肩膀和手肘垂直九十度。

Step2:将双手放在你的肩膀正下方，双手可十指交扣。

Step3:脚尖点地后，将臀部及腹部一起收紧，注意不要耸肩，停留30秒以上。

一休运动心得分享–棒式Plank教学

前面那个四个动作，最有效！小编可是有亲身做过试验（窃笑）最后如果大家时间够多，以下这些动作也可以加减作哟～

只要将前面四招勤劳的天天做，保证天天性福！