夏天不就是一年之中展现修练成果的较好季节吗？！但，勤劳女孩看着镜中的自己，满足地对辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑后却发现…竟然是A3腰？！不是说好会有A4腰的吗？？？喔不！女孩你误会了，要有紧实动人的腰线，你可是漏掉了最重要的”侧腹肌”罗～

很多人以为只要做了一般的腹肌运动，就能消除小腹，拥有美丽的肌肉线条跟迷人的腰身。事实上那些只能锻链到前腹肌的运动，是虐不出梦想中的腰身的！真正能决定腰身美丑的是“侧腹肌”！

只有腹肌是不够的，现在就要用一些小运动来锻链出傲视全沙滩的性感腰身。

#1暖身

（１）手尽可能地向上伸直，并向左向右倾斜

（２）注意要努力不能让身体前后摇晃

（３）身体舒展开来后，要开始接下来的训练罗

#2侧边腹肌运动

（１）侧躺，手肘碰地与肩膀垂直撑起上半身

（２）另一只手放在腰上，慢慢地边吐气边收缩肚子

（３）手未碰地的那侧，腰部以上抬起持续５秒，并慢慢地边吸气边把腰降下

（４）反覆做５～１０次，别忘了另一边喔

#3旋转腹肌运动

（１）仰躺，右脚抬起９０度

（２）左手放在头后方，身体抬起让手肘碰到膝盖，并维持３～５秒后再慢慢地放下

（３）１组做５～１０次，做１～２组

#4毛巾小帮手

（１）脚与肩膀同宽，双手抓住毛巾两侧抬高至头顶

（２）拉长手腕及背部肌肉，脚不能离开地面，身体向右侧倾斜

（３）感觉侧边肌肉受到伸展后，回到（１）的动作

（４）慢慢地将手放下，另一边做一样的动作

以上（１）～（４）动作，改成单脚跪膝再做一次

（５）反覆做５～１０次

锻链侧腹肌除了有美美的腰线之外，好处可是超多！肌肉量上升，代谢能力就会提升，可以让血液循环变好，手脚不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水肿，远离肥胖体质喔！

学会这些小运动，拥有美丽动人腰身的女孩又要增加罗！