因为生活型态的改变，我们现在真的太爱做在椅子上玩电脑、躺在床上划手机，不知不觉就把自己的下半身给养胖了，然后我们就一样坐着看萤幕羡慕别人完美紧实的小屁股。真的不行再这样了，不要再找藉口把运动日期推到明天了！

这个暑假要是还想穿上美美的比基尼，大方展现好身材的话，就算没有胸也要练出翘屁股啊！（你可能会想看：没胸没关系，翘臀可以练出来！为了这个夏天的比基尼，一起来练「微笑线」征服海滩吧）

首先来辨认自己的臀型，针对不同的问题点去做改善！背后的臀线可以分为：下垂型、四方型、扁平型、外扩型。会有这么多种，除了遗传之外，更多是因为自己的坏习惯导致骨盘不正，所以才会有不正常的臀型出现喔。

1.下垂型通常是成人女性会有这种形状的臀型，因为加龄又缺少运动的关系造成的，而驼背也是其中的原因喔。只要躺下，用腹部出力上下抬臀就可以改善。

2.四方型并不是很立体的，而是看起来平却又有四方肌肉的臀型，像是男生的依样。主要是因为骨盆的关节太开了，检视方法是：躺下放松双腿平放，发现两只脚打开的角度超过120度就有这样的问题罗。

因为是坐姿的问题，可以坐在床上先做左边的运动大约10~20秒（要坐下来），然后在坐右边的动作同样10~20秒，记得腰杆要打直。

3.扁平型除了太瘦之外，也有可能是骨盆后倾造成的。只要训练肌肉即可，站在椅子后方向后抬腿就OK，不能弯腰驼背才可以训练到正确的位子。

4.外扩型脂肪容易推积在外侧的臀型，这个状况通常是因为骨盆前倾而造成，一定要想办法改掉，小腹凸出也是因此造成的！做弓箭步的姿势，尽量拉到前方大腿肌肉，同样的背绝对不可以弯才正确。

5.通用型方法最后这个方法每个人都适用，这个动作女生可以常做！除了小屁股之外还能改善疲惫、腰痛、生理不调的状况，重点是真的很简单。做在瑜珈垫上（较稳定的床铺也可以）将一只脚弯曲放到另一只大腿上，然后压低你的身体。每次15秒，每侧3次就OK罗！

希望大家都可以找回自己的微笑线，为了让自己更有自信、更健康一起努力吧！