❤️蔬果昔已过时，正宗美女都喝蛋白饮❤️

喝蔬果汁，以为自己在净化身体

直到我询问营养师过后…..其实….我都在喝糖水..

在三年前，有整整一整年的早上

我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫

一杯里面，有四种以上的水果打成汁

水果阿姨又特别喜欢额外加梅子粉来调味..

大部分的蔬果汁，为了好喝

👉🏻都是叶菜少少，水果多多

其实也没有比较健康😒

又苦又有菜味的蔬果汁

虽然醣类分量少，膳食纤维、维生素、矿物质都有摄取的到。

但是完全只能属於个人口味😂😂😂

为了在市面上能贩售，重视顺口度的前提下，应该都会加入糖分高的水果。

举例来说，香蕉一根就有20公克的醣类

相当於半碗饭。

所以，务必确认你是不是喝了绿色的～～糖水～

 喝果汁取代吃水果的潜在健康风险

纯果汁比起碳酸饮料来说，的确营养多了！

但果汁的营养和水果仍然有一大差距，不可混为一谈

经常把果汁取代水果的人，请认识下列果汁可能潜在的陷阱～～～

✓果汁摄取不到水果原有的纤维质

水果对人体的营养功效除了维生素之外，就是富含纤维质

然而，果汁都是过滤掉果渣的，当然喝果汁就摄取不到纤维质了！

对吃得太精致的现代人来说，少了水果的纤维质，容易导致慢性病发生。

✓打或榨果汁可能破坏水果的营养成

水果在捣碎和压榨的过程中会破坏水果的细胞结构

水果中原有的抗氧化效力将减少一半，甚至更多！

✓果汁制造过程中流失不少营养

果汁制造过程中的加热灭菌，会使水果的营养成分受损

并且为了保证果汁保存和美观，在生产过程中添加些影响果汁营养品质的添加剂

例如甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂

防止果汁变色的添加剂等，均会影响果汁的营养。

✓市售包装果汁中糖量普遍偏高

不要以为标榜百分百果汁就没有糖份，市售的包装果汁大部分都含高糖份

喝多了也会不利健康，尤其是需控制体重及血糖的人更是一大陷阱。

果汁下肚后的热量超过水果多多

✓就算是不杯新鲜果汁，所含的糖分要比一个水果高出许多

喝一杯纯果汁相当於吃下3个水果，并且果汁是流质

不像水果能让人有饱腹感，不知不觉就两三杯果汁下肚，热量摄取当然过高。

✓果汁喝多了容易出现”果汁症候群”、肾脏病变

水果中富含钾元素，而钾与钠相克，喝多了果汁，钠偏低，出现低锥反应

引发「果汁症候群」，出现胃胀、头晕、呕吐等症状。

并且摄取过多的果糖，若不能为人体吸收利用

要从肾脏排出，长期过量饮用，可能导致肾脏病变。

因此，喝果汁饮料很难替代吃新鲜水果，对於能够食用新鲜水果的人来说

整个的水果永远是较好的选择！！

♨️最的早餐♨️

就是蛋白质摄取法👉🏻喝高蛋白、蛋白饮💯💯

⭕️早餐吃高蛋白食物，能避免体脂肪增加

⭕️能增加饱足感与稳定血糖，早上精神大大提升

记得，摄取良好优质蛋白质（＝植物性蛋白）

分子小、热量低，让增重减重的人，有不同的效果

增重可修复小肠绒毛，加强肠胃的吸收

减重可帮助减少热量，有效控制体重

(而我们常见的听到的高蛋白是乳清蛋白👉🏻动物萃取的蛋白质唷！！）

如果真的想要变瘦变美，肌肉皮肤有弹性

相较於充满糖分的蔬果昔

开始选择👉🏻蛋白质为主要成分的蛋白饮品✌🏻

下回

🗣喝水可以帮助减重？

🗣每个人喝水量不一样？