减肥的路上，总是那样的艰辛＆孤独，想要维持身材就是这样的辛苦，不过该忌口、该做的运动都没少，却还是遇上讨厌的停滞期，直接重击我们想要瘦下来的意志阿！这个时候不妨给自己作弊一下！在瘦身计划里规律的安排「作弊日」，就能帮助你瘦得更远、更有成就感呢～

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因为体态不好、体重超出标准而开始瘦身，最基础的观念就是从饮食开始下手，但是「罗马不是一天造成的」，严格的饮食控管一开始是有明显的成效，可是当身体适应后，就会出现「停滞期」，想要突破这个关卡，还能稍微缓解口腹之慾就要靠「作弊日」的帮助，但也不随意让你乱吃喔！

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｜作弊日的优点

1.摆脱「停滞期」

当你有计画的运动＆饮食热量控管时，身体会慢慢地适应，让你的代谢渐渐变慢，而出现所谓的停滞状态，所以可以透过定期的作弊日，来提升身体的代谢，进而突破瓶颈，但是切记减肥一开始还没有成效时，作弊日要先PASS，不然是没有帮助的！

2.纾解瘦身时的压力

习惯的养成是需要一点时间的，不少人都会三分钟热度，一直处在高压下的瘦身不能说没有用，但是这样无法长久，反而会让心智受到巨大的压力，所以偶而给自己一点奖励，有计画的作弊日就能帮你抒发一下难忍的食慾！

3.作弊日＝间歇性限制进食

比起每天都吃的很少，还不如长时间吃少一点，短时间多吃点这样去规律我们的饮食，瘦身的效果会比每天都摄取较低的热量有效，至於该如何找出作弊日的规律期＆安排原则又是什么呢？就让我们接着看下去！

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｜怎么安排作弊日

1.多久一次？

饮食是瘦身较大的关键，所以作弊日也要循序渐进，不能越级打怪觉得自己可以，一次目标设太高反而会失败，可以先从三天一餐作弊，接着一星期一餐作弊，最后进阶成10天为一个周期，一个月有3次的作弊日，就能拿来朋友聚会、家庭庆生等等，也是很幸福的～

2.怎么吃？

早餐、午餐、晚餐比起来，晚餐的负担会最重、最无法被充分利用成能量，所以较好是避开晚餐成为作弊日，早一点吃越好，而且还有一个加分的秘诀，就是运动完再实施作弊餐会是较好的，因为这些热量能够转化能量来补充体力，进而减少体内脂肪的堆积

3.吃什么？

作弊日也不是开放让你吃到饱喔！最多热量上限可以比平时多500大卡左右，而且能够多吃一点天然的蛋白质和淀粉，例如高糖、高油、没有营养的垃圾食物，可是会打坏你的胃口，让你重回瘦身前的美食地狱轮回里，所以一定要避免！

维持身材本来就不是一件简单的事情，作弊日虽然能放松一下，但也不能随意地乱吃，而是有规则的放松一下，解放一下嘴馋的心，而不是就此放纵自己，这样反而会造成反效果喔！