许多女孩遇到生理期就会偷懒不运动，甚至是趁着生理期来就暴饮暴食，但这样不仅不会瘦，还会让之前努力减肥的成果功亏一篑！今天就来教大家生理期的高效减肥法，运动+饮食搭配法，趁着下次姨妈来一起瘦下来～如果会经痛的女孩，也可以适量运动，徵状也会跟着改善喔！

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注意事项

经期能否运动取决於每个人的身体状态！如果身体有稍微酸痛感可以在充分休息后适量运动，如果有严重痛经现象就不建议运动，女孩们还是要以自己身体为重！

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生理期运动

生理期第1天

生理期来的第一天难免腰酸、腹痛，可以在休息后，适量的散步！

生理期第2天

第二天是血量最多的一天，伴随着酸痛感，可以试试瑜伽是或是低强度的拉伸运动减缓月经来的不适感！蝴蝶式瑜伽可以促进骨盆区血液循环，藉此温暖子宫，减轻经期疼痛感。

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生理期第3-4天

适量的无氧运动搭配低强度的有氧运动，总时长不超过30分钟！

生理期第5天

第五天是休息日，可以做做简单的肩背拉伸运动。

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生理期第6天

第六天可以慢慢回到正常运动，上半身瘦身运动搭配简单的有氧运动。

生理期第7天

恢复日常正常训练热身10分钟+无氧20分钟+有氧30分钟，最后加上收操10分钟完成训练～

 生理期饮食建议

1、正常摄入淀粉，保证每天的基础摄入量。

2、，许多女孩在生理期期间容易拉肚子或是水肿，可以多吃些清淡的、容易消化以及消水肿的食物，例如菠菜、番茄、芹菜及花椰菜，如果寒性体质，则要避开寒性食物！

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3、多摄取猪肝、葡萄、牛肉及鸡蛋，可以补充铁及蛋白质！

4、生理期难免会嘴馋吃点零食来犒赏自己，可以吃点健康的小零嘴，像是全麦饼感、燕麦饼感，或是适量的巧克力～刺激食物可是千万不要碰，像是酒类、生冷食物或是辣椒、葱等等，咖啡也尽量少喝，咖啡因可能会导致血量不正常！