不让七十岁美魔女VeraWang专美於前，英国天后Adele昨天在社群上久违晒出自己的美照，更是令众人惊呼连连，要说她瘦下「半个自己」都不为过，直接从所谓棉花糖系女孩，晋身成气色、体态都处於完美状态的自信女人。究竟Adele能在6个月内瘦下19公斤的秘诀是什么？这就带大家从她的饮食＋运动菜单一探究竟！

?她，七十岁！女人们以前抢穿她的婚纱，现在只想知道她维持身材的秘诀！

饮食菜单

身为歌后，Adele早已为了保护嗓子而避开所有含糖饮料及菸酒，连重口味食物都敬而远之，但这对想要瘦身的她来说仍是不够，真正让Adele成功瘦出新高度的是欧美当红的「激瘦饮食法」，透过饮食促进体内『乙酰化酶』的运作，它被视为加强代谢的好帮手，更会启动身体的燃脂模式。

?『我打扮不是为了谁，是为了我自己。』不管几岁，女孩都该为自己漂亮！

芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘、巴西里、姜黄、黄豆、荞麦、甘蓝、白花菜科蔬菜等，都是活化『乙酰化酶』的好食材，甚至连红酒、巧克力、咖啡、绿茶都是。而实行「激瘦饮食法」的方式就是从这些食材中选出自己喜爱的，直接打成蔬果汁来喝，前3天要将热量摄取控制在1000卡，饮食内容包括一天三杯蔬果汁，加上一餐以激瘦食物为主的正餐，后4天则将热量提升到1500卡，以两杯蔬果汁搭配两餐正餐的方式进行。

运动菜单

减重单靠饮食当然是不够的，需要和运动同时进行，才能达到相辅相成、事半功倍的效果。Adele勤上健身房并找来教练为自己制定专属运动菜单，除了加强肌肉与线条的重训课程，有氧类运动也一样都没少，其中也包括多走路、爬楼梯等日常就可以养成的习惯。

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除此之外，「皮拉提斯」也是帮助Adele减重成功的大功臣，透过训练可以帮助核心肌力的养成，更能同时平衡肌肉与柔软度，让她维持更好的线条与体态，而且这也是一项低运动伤害的运动模式，可以说是相当稳定且完美的减重好夥伴。

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「瘦」绝不是判断美丑的依据，还是要衡量自己的体态、体型、体重等，全方位了解自己的身体与健康，才是最重要的！当然，要成功瘦下也绝不只是单靠饮食与运动，心理素质、恒心毅力更是关键。不过，Adele就不就为我们做了较好示范，健康的达到自己想要的模样，霸气地诠释：「姊以前流泪，现在只流汗！」

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