最近天气越来越冷，妆宝宝们是否也觉得肌肤开始出现不安定的NG状况？乾燥、细纹、脱皮样样来，还可能遇上过敏、痘痘一起来找碴，每天被口罩闷着，肤况也跟着越来越糟糕，没关系！这篇帮大家整理了30个秋冬美肌保养秘诀！从饮食摄取、运动作息到保养防护三个阶段告诉大家该怎么解决秋冬不安肌，还原水润好肤质！

｜饮食摄取

想要拥有膨亮水润的肌肤，从调整日常饮食开始就相当重要！吃对食物不仅可以增进皮肤健康及防护力，还能亮白水润！

1.清淡饮食，少油、少糖、少盐、忌重口味！注意均衡的营养摄取，多使用清蒸、白煮、凉拌烹煮食物，过多的精致碳水化合物会导致肌肤的弹性和柔软度下降喔～

2.补充益生菌！换季之后许多过敏体质的人皮肤会经常发痒红肿，补充适合的益生菌可以为肌肤强化防御力，减少发痒的状况～

3.来杯蜂蜜柠檬水吧！每天持续喝2到3周左右，皮肤会变得更透亮，其中丰富的维生素，能防止和消除皮肤暗沉，更具有美白肌肤的效果～

4.早餐好朋友豆浆含有的维生素E具有延缓身体器官与肌肤老化、滋润皮肤的效果，而其中也含有大豆异黄酮可以让肌肤变得更光滑、细嫩！

5.睡前补充维他命C！睡觉的时候，因肾脏代谢会变慢，维生素C较容易保留在体内，能够促进肌肤修护、美白、抗氧化！

6.适量补充锌！锌有助於皮肤组织蛋白质的合成、增进皮肤健康，除了口服锭的保健食品，也可透过食物摄取，如：贝壳类海鲜、肉类、鱼类、豆类及坚果类等。

7.每天至少喝八杯水！一天需要补充约2,000毫升（1杯约240毫升）的水量，可促进身体排毒、代谢循环，养出水水美肌～

8.补充可以增进皮肤光泽的必需脂肪酸！如鲑鱼、鲭鱼、酪梨、核桃、亚麻籽、芝麻等食物，能帮助脂溶性维他命吸收，让肌肤散发光泽～

9.多摄取天然蔬果也有助保养肌肤，其中的抗氧化物质能够给予养成健康皮肤必需的营养成分！帮助表皮代谢、减少黑色素形成！

10.拥有「神仙之食」之称的山药，具有蛋白质、甘露聚醣等活性物质，能让皮肤保持湿度、弹性，加速新陈代谢和美白，热量也很低不怕发胖～

｜运动作息

运动可以带动流汗将皮肤多余的污垢以及油脂排出，用以清洁肌肤及毛孔内的脏污，另外运动也能促进身体循环，提高新陈代谢减少痘痘生成，维持精神状态及心情！调整良好的作息也对养肤有很大的影响，能够维持肌肤稳定！

1.「间歇式健走」不但兼具瘦身和美肌效果，还能改善血压和血糖值，每天30分钟，轻松紧实肌肤促进代谢循环～

2.每周进行有氧运动四小时！慢跑、飞轮与有氧体操都是很好的选择～不仅能防止老化更能提升胶原蛋白的合成作用！

3.多做瑜伽可以有效防止肌肤老化，因瑜珈有许多动作能够让大量血液倒流到头部，刺激脑下垂体，减少自由基，能让血液中的抗氧化剂明显提高，进而达到降低老化程度的效果。

4.美容觉必须睡好睡满！一般建议应睡满7～9小时，持续2～3周就会有明显差异，能够促进肌肤生成新的胶原蛋白，促进弹性并让脸色更加红润，减轻黑眼圈及眼袋肿大，另外也能帮助肌肤的吸收睡前保养品！

5.在日常作息中规划纾压这个环节，对肌肤也相当有帮助，可利用深层的腹式呼吸，平稳情绪和身心状态，减少3C产品的使用降低刺激，好好泡个澡也能放松舒缓心情！

6.拒当夜猫族！熬夜会造成皮肤乾燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题，尽量在11点前入睡才能维持正常的生理机制运作～

7.温补足浴促进气血循环！睡前可以泡脚加强保暖，温和清洁足部肌肤、舒缓滋润乾燥，另外也能达到减少手脚冰冷的效果！

8.运动不带妆！上班族经常在下班后直奔健身房，运动时毛孔打开，脏污、底妆容易卡在毛孔导致发炎、毛孔堵塞，对肌肤容易造成负担。

9.脸部按摩能对皮肤发挥天然紧致效果，让肌肉组织因受刺激而增强血液循环促进肌肤平滑，避免细纹形成，增进淋巴循环代谢！

10.避免长时间吹冷气！冷气会使得空间内的水分蒸发包括肌肤内含的水分，造成乾燥不适、弹性变差，除了随时多喝水之外也可使用保湿喷雾随时为肌肤进行补水！

｜保养防护

秋冬使用的保养方式也需要更上心，从保养品的选择到保养方式每一个环节都会影响肌肤的健康度，针对自己的肌肤选择适合的保养品，加强防护力轻松战胜秋冬不安肌！

1.妆前不要敷面膜！对於肤况较容易不稳定的人需要特别注意，当肌肤含水度变高时对彩妆成分的防护力则越低，不单单会造成不贴妆更会使得肌肤受伤，甚至导致过敏的状况发生，建议使用化妆水轻拍全脸再上妆即可。

2.小心去角质！秋冬之际肌肤容易变得乾燥，频繁的去角质会使得肌肤难以形成新的角质层，进而进低肌肤防护机制，产生敏感泛红等状况。建议挑选成分温和的清洁产品，每天清洁次数一天不宜超过2次。

3.防晒不能少！许多人到了冬天以为不需再进行防晒，这是错误的观念～实际上紫外线在冬天更容易破坏肌肤健康，可选择一些较轻透的防晒产品来加强肌肤防御力！

4.不使用含油量过高的保湿产品！冬天来的又急又快，许多人往往会选用滋润度高的保养品来应急拯救NG肤况，但此举可能反而带来反效果，导致肌肤负担加剧，闷痘生成，建议循序渐进地增加保湿度，慢慢地更换保养品让肌肤好好适应！

5.身体保养不可忽略！冬天乾燥的冷风不只会对脸部肌肤造成伤害，身体的肌肤也容易产生乾燥、龟裂的状况，建议挑选适合的身体乳或护手霜等来为身体肌肤进行呵护！

6.温度骤降的冬天，天气变化大也容易影响睡眠品质，在睡前保养时可以使用精油香氛辅助，达到放松身心及助眠的效果，也有助於缓解肌肤疲劳，快速进入修复黄金时间！

7.分区护肤法！天气乾冷肌肤问题可能会分区发生，建议可以使用分区保养的方式，在较乾的肌肤部位擦上有助锁水的乳霜，较容易出油的部位则使用酸类或是可调理油脂兼具保湿效果的保养品！

8.简化保养程序！当肌肤抵抗力较弱时，可以透过简化保养来减少肌肤的负担，加上按摩来加强代谢及稳定肌肤吸收力。

9.挑选天然保湿成分！冬季肌肤较为敏感不稳定，复杂的成分可能引起肌肤不适，建议挑选成分单纯的保养品，来为肌肤进行最安全的保湿！

10.舒缓口罩肌！建议每天戴着口罩的女孩们可以搭配补水喷雾、活泉水等产品，随时为肌肤补充水分缓解被口罩闷住的肌肤，可以促进保湿，减轻对肌肤的负担！

看完以上这30个养肤秘诀，从饮食、运动作息一直到保养层面，从里到外解决不安危肌，从今天开始实行！今年冬天也能拥有水当当的膨润美肌！