哈罗大家好~我是呆糖！

终於星期五啦???大家认真工作了一周，辛苦啦！❤️今天来教大家好好深度放松长时间久坐、用电脑的疲惫僵硬！

动作一 

停留10秒，重复3-5次

动作tips：

1.脚与墙壁的距离可以依据自己的柔软度调整，越软距离可以越远

2.手完全伸直向上延伸，感受腋下及胸口被打开的感觉

3.伸展时记得吐气放松

动作二 

前后算一组，一天10组

动作tips：

1.准备一条弹力绳或长毛巾之类的物品，握住两端找到适合自己的宽度

2.【缓慢的】前后绕圈，切记一定要慢！如果觉得有点卡住就先放手，让双手距离再宽一点没关系，才不会不小心拉伤！

3.绕圈过程中，双手一样要保持伸直

以上两个动作都会拉伸到肩胛、腋下及胸口，没有运动习惯的人，隔天有可能会有些许酸痛感！动作三

上下算一组，一天8组

动作tips：

1.慢慢做动作，感受脊椎一节一节伸展收缩

2.拱背的时候吸气，凹的时候吐气

3.拱背时，记得屁股往内收；凹背时，记得是【前后延伸】，不是向下凹而已

4.凹背延伸时，肩膀放松下压后夹，【不要耸肩】

动作四

两边各做5下，一次停留5-10秒

动作tips：

脊椎先【向上延伸】，手才慢慢向侧边延伸，腰侧会有拉伸的感觉

动作五

两边各做5次，一次停留5-10秒

动作tips：

1.右脚上/身体往右转；左脚上/身体往左转

2.尽量两边屁股能【平均坐在地上】，拉伸屁股到大腿侧边的肌肉

3.身体旋转时【吐气放松】，肩膀也放松【不要耸肩】

好了?今天的几个放松伸展小运动你学会了吗？

认真工作的同时，也别忘记放松疲惫的身体呦！❤️