首先，要先提醒大家这一篇是给未怀孕前就有「重训习惯」的妈咪！

?运动类型：重训、瑜伽（练习1年）

?运动习惯：在未怀孕前，每周固定重训3天，分别练臀腿、背部及肩膀手臂。

?重训时间：长达3年（断断续续出国、过节，所以不是属於肌肉型身材，偶尔放纵自己）

?体脂率：约在20-22%上下。

这是我参加2019SpartanRace的照片，因为我老公是健身教练，对於「孕妇重训」的项目也特别研究过，会帮我安排适合的重训及重量，速度的快慢拿捏，所以就算在怀孕期间也是保有每周2次的重训及有氧运动。

当然可以！适度的运动反而能让孕妈咪更有精神。不过前提是未怀孕前就要有重训的基础，也要了解自己的身体状况及询问医生评估。在前三个月胎象不稳定时，不建议做重训，可选择缓和的运动，像是散步缓和的运动来做。

迷思2：深蹲容易流产？

我自己最爱练的部位就是臀腿，要我不做深蹲眼看屁股越来越垂，真的很崩溃...有询问过医师也在网路上爬大量文章，都显示：深蹲与流产是没有直接关系的。流产8成的主因大多来自於胚胎不稳定。到了孕中期(12周后)每次产检都会向医生询问：「目前状况是否ok可以运动？」医生也会给予专业的评估跟建议，老公在旁也会特别注意运动时的重量跟速度，有专业的指导跟帮忙真的放心很多！

孕妇不是病人，懒懒地什么都不做才可怕...在怀孕期间已经很难忌口了，如果躺着坐着都不动，可想而知产后的减肥瘦身之路有多么艰辛。胎儿在我们肚子里有羊水保护，外层还有脂肪跟子宫。其实现在很多医生都鼓励孕妈咪能多动、多走，除了能维持良好的运动习惯，也能够稳定荷尔蒙，降低妈妈在孕期的各种心理压力，让妈咪有一个出口发泄，而不是暴饮暴食！

保有运动习惯，让孕生活也能多采多姿

虽然运动不一定会让你比较好生（是跟体质有关），但如果你跟我一样是好动妈咪，不运动的话真的很难熬...也觉得全身不自在都不舒服，没有一个出口可以纾压。流流汗、甩甩肉其实更能让身心放松，释放怀孕期间的压力！目前33周也即将要准备生产了，接下来要好好准备待产了！

孕妇运动最重要的是：评估自己的能力、有专业孕妇教练在旁及医师产检评估！相信这样你也能拥有一个开心又愉快的怀孕历程喔！

?想了解「孕妇运动」相关问题，都欢迎发信或传讯息给我喔！

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**分享生活日常?Liv_WOO