我们的每一天会经历各式各样的事情，小朋友也不例外，他们接收着外界诸多的刺激，这些刺激当中，有的刺激会带给孩子深刻的感受，不论是正面的感受或是负面的感受，都会影响到他们的情绪；当孩子不知道怎么处理心里的情绪时很容易会失控，最常见的就是大哭大闹。而静心运动，除了帮助孩子向父母表达自己的感受以外，最重要的是帮助孩子学习安顿自己的情绪感受，下面也会介绍两种最常见的静心练习，父母可以带着小朋友一起试试看喔~

1.深呼吸吐气法

深呼吸吐气法主要透过放松肌肉，感受到身体的放松进而进入心理的放松。父母可以引导孩子回顾今天一整天发生的事情，哪件事件让你有不开心或是紧张、负面的情绪？当孩子说出来时，父母可以用深呼吸吐气法帮助孩子达到身体的放松及情绪的释放，建议可以搭配口诀，深呼吸~吸进平安、快乐，吐气~吐出害怕紧张，建议做五次深呼吸吐气法，并问问小朋友有没有感觉好多了？

2.情绪红绿灯

情绪红绿单练习前父母需要把规则仔细地讲给孩子听，如上图所示，绿灯代表的是平稳的情绪，黄灯代表有一些紧张、担心、不单等等的情绪慢慢在酝酿，小朋友的感受会越来越不舒服，红灯代表现在的情绪可能快要爆炸了(愤怒、紧张、焦虑、不安等等的情绪)，当小朋友的情绪在黄灯或在红灯时，父母可以教导孩子该么做，比方说做第一个深呼吸吐气法，让自己的情绪慢慢稳定下来，或是独处安静一下让自己回到绿灯区。

这两种静心法非常的实用，很多父母受益良多，曾经听过妈妈跟女儿在车上吵架，妈妈担心小朋友糖果吃太多对牙齿不好，但小朋友就是想吃糖果，过不久车上一阵安静，妈妈在前方开着车用后照镜看着自己的女儿，发现女儿正闭着眼睛在做静心练习，她知道她现在的情绪在红灯区，她试着让自己的情绪回到绿灯区。这个小朋友会有这样的举动，是因为平时父母经常在睡前带着她做静心练习，做着做着已经成为小女孩的习惯，相信从小的练习可以帮助她日后长大更能控管自己的情绪。

米妮非常推荐父母亲可以在家带着孩子做看看，但凡事都需要练习，不可能做个几次就看到效果，需要长时间的练习，但我相信付出多少心力在孩子身上，时间久了会看见孩子的成长以及改变，我们一起加油~~~