小时候会玩一个叫做传声筒的游戏，用纸杯和线做成传声筒，一个人讲话，一个人专心聆听，但长大后好像丧失了这样的能力，无法好好地表达和聆听彼此心中的想法，越是想要好好沟通，越感到心有余而力不足。其实大人们也需要属於自己的传声筒游戏，重拾表达与专心聆听的能力。

　　在分享【大人的传声筒游戏】前，先看看以下这些和伴侣间的沟通问题，你中了几项？

●不太知道如何跟对方表达自己的想法，怕讲错话惹对方生气。●希望知道对方的想法，但对方不太会表达。●想要谈彼此的需求，但又怕搞得太严肃，或像在质问对方。●有些疑问想问对方，但又害怕答案。●怕有些想法讲了之后，影响对方对自己的看法。●害怕争执，怕吵起来会失控或是破坏难得的约会。●想更了解对方，但不知道从何聊起。

　　上面这些问题其实困扰了我很久，看了珍妮‧W‧哈蒂（JanetW.Hardy）和朵思‧伊斯顿（DossieEaston）合着的《道德浪女》之后，发现里面一些沟通练习实际操作过后觉得蛮不错的，所以想整理并加上自己实践的方法与想法，并附上两个自己的游戏，变成【大人的传声筒游戏】组合包（？），希望可以帮助到想跟伴侣沟通，但不知道从何下手的人，这些方法也可以运用在和家人、朋友沟通上。

　　建议可以准备道具（题目纸卡、空白纸卡、奇异笔、夹链袋），选择可以放松谈话的空间，也许能搭配轻松的音乐、泡些好喝的，使活动能更舒适顺畅地进行。

　　可以事先在纸卡上写好以下的标题与内容概要（不一定要全做，可以挑选自己比较需要的，或是分次进行），找个悠闲时光两人一同阅读题目并各写各的纸卡，写好后可以一起看双方的答案，聊聊彼此的想法。若是在室内，也可以放一点音乐、倒杯饮料，创造舒服的气氛。

1.    有你真好

　　可以藉这个练习想想对方跟自己的优点、能为对方做的事，也可以观察到一些对方对於这段关系的需求或想像，并且让自己跟对方都能被赞美一下、互相表达喜欢。

　　如果你们平常互动中不太常表达自己因对方做了什么事而感到开心温暖，也许在活动中会意外发现一些不经意的举动确实在对方心中留下什么。

２.    这样会很好

列出10件你伴侣做了会让你有安全感的事。

　　又可以称这个活动为许愿池，当自己或对方想不到的时候，可以想成这是在许愿啊！尽量许愿！可以看看双方的许愿清单有什么相同或相异之处，聊一聊。

　　之前和朋友聊到觉得爱一个人应该用对方喜欢的方式去对待ㄊㄚ，但又好难，趁这个练习可以了解彼此希望被怎样对待，也有点像是建立两人间表达「我在乎你」、「我爱你」的语言，当对方感到不安的时候，可以做ㄊㄚ清单上列出的事去安抚ㄊㄚ。

３.    怎么对自己好

写下善待自己的15种方法，不开心的时候抽一张照做。

　　15种感觉太多，但是对自己好怎样都不嫌多！

　　这个练习是为了让自己感到忌妒或不安的时候有个方式可以处理自己的情绪，虽然有时候会觉得对方应该要怎样怎样，但情绪毕竟是从自己出发，如果将解决的关键放在对方身上，解决不好最后也是自己不开心，所以可以试着找回自己的力量！也可以看看对方是如何排解情绪，也许有些你没想过的方法可以试试看。

　　有时候不开心时虽然知道应该做些让自己开心的事，但往往会提不起劲或是想不到，事先写好的小卡在这时候可以派上用场，随机抽一张，照做上面写的事情。

　　当对方不开心时，除了表达自己的关心，也可以提醒对方小卡的存在，问问看ㄊㄚ要不要抽一张做做看呢。

４.    给我3分钟

一人轮流有3分钟可以好好讲话不被打断，另一方要安静聆听，确定说话的人说完才可以回应。

　　这个练习乍看没什么，但意外地大有妙用，尤其对於平常不擅长表达自己想法的人而言，安全完整的发言空间可以大大鼓励ㄊㄚ们开口。可以问问看对方有没有什么想讲的事，也许有些事本来对方觉得不需要说或害怕说，但是你的安静聆听会让对方感到被尊重与接纳，愿意开口聊聊，对你而言，也许也能解决许多一直藏在自己心里的murmur，不用一直一个人瞎想。

1.    联想配对

轮流或一个人负责说「名词1、2、3」，数到3，两个人同时说出自己联想到的东西。实际状况会如下：Ａ：「形状1、2、3？」Ａ：「圆形。」、Ｂ：「正方形。」Ｂ：「食物1、2、3。」Ａ：「蛋包饭。」、Ｂ：「拉面。」

　　这个是某次不知道要聊什么而想到的游戏，其实蛮好打发时间，也可以观察彼此的想法，蛮有趣，也很随兴，可以随时停下来，或是可能就某个联想词就开始聊起来。

２.    哪里不一样

　　你们有多久没有好好看着彼此了呢？藉由这个游戏可以好好看看对方、观察对方，并藉由重复话语好好接收对方给的东西，而且也会蛮好玩的，有时候你自己都没有注意到的肢体或表情变化都被对方捕捉的感觉很妙。

1.    暂停！

起冲突时，觉得自己强烈情绪被触发，需要分开15分钟冷静。

　　如果情绪强烈到没办法好好沟通的时候，可以提出「暂停」，重点是要讲好分开来冷静多久，时间到就要回到彼此面前，因为最后还是需要针对问题相互沟通解决。

２.    好好吵架

(1)约好时间讨论一件双方意见分歧的事情(2)轮流3分钟完整发言(3)一起列出所有可能解方(4)增删此表(5)选一个解方订一段时间实验(6)时间到了重新评估

　　这个方法最赞的是提供了完整的六个步骤，虽然可能会觉得看起来好制式、有点好笑，但是这提供了一个地图，让彼此可以循着步骤一同想办法找到关系困境的出口，而且约好时间这件事可以表达两人的重视，如果在课业或工作上遇到问题我们会排定时间去处理，那同样重要的感情上也可以试着这么做？

３.    好好吵架20分钟版

约好20分钟讨论一件双方意见分歧的事情，时间到就得停，下礼拜约个时间进行第二回合讨论。

　　其实和第二项的核心差不多，但是可以用定时的方式，让彼此定期沟通处理这项问题，但又不需要给自己「这次就得处理完」的压力，给彼此一些时间消化与思考。

　　上述所列的方式也可以自行进行调整，如果十项真的写不出来，写八项也行，重点是能够坦承、无压力的好好沟通，也希望会开心。

　　如果真的有试用以上这些方法，欢迎分享心得，或是你有什么其他沟通妙招，也可以秀出来让大家看看，互相交流。同场加映：想知道如何和伴侣远距维系感情吗？?

同场加映：分享我的恋爱故事?

【图文日记】追剧也可以耍浪漫？【图文日记】吵架之后怎么和好？  

＃沟通#表达＃聆听＃恋爱＃传声筒＃游戏＃情侣互动＃伴侣吵架＃善待自己＃忌妒＃插画＃道德浪女＃波波创作者＃tako