因为怀孕期间肚子变大使重心移动到身体前方

所以腰椎周边组织受压变大

且怀孕时贺尔蒙影响也会使韧带比较松弛

假设孕妈咪们同时肌肉较无力也没有运动习惯

就容易产生下背痛了！

常见的不舒服部位分布在骨盆前后侧和腰部附近↓

怀孕时下背痛增加了产后忧郁的风险

怀孕期间无论心情或身体都正逢巨变

若同时又承受腰痛不适

更容易让孕妈咪有产后忧郁的风险

因此尽快改善孕期下背痛是很重要的唷

除了降低产后忧郁的风险

也可以改善孕妈咪的生活品质

在孕期间保持运动习惯

孕期间准妈咪们仍要适量运动

前提是妇产科医生同意母婴都安全的情况下

请专业人员协助

可以做的包含肌肉训练、有氧运动、伸展运动

良好的运动可以减轻脊椎压力、改善肌肉紧绷

也可以使产后身材和体力更好恢复唷！

简单孕期下背痛运动示范--骨盆后倾运动躺在瑜珈垫上双手叉腰摸着骨盆想像膀胱上有一碗水往头顶的方向倒吐气时带动尾椎往肚脐卷，此时腰部轻轻贴平地面吸气时放松重复10次，过程中感受腹部及臀部轻轻出力，下背部稍有伸展感觉

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