防疫第三警戒已经满月了，你也是WFH的苦主之一吗？在家工作、忙家务还要顾小孩，平时能够出门上班或采买喘口气，这段时间更要学会善用时间与工具，让24小时居家的你能有喝杯咖啡的时间做自己！

相信所有妈妈都有同样的感觉，回想宝宝刚出生那些日子，定时起床喂奶、常常喝奶拉屎一起来、换洗不完的衣服和奶瓶…细数过去这些事情，只是让自己睡不饱，但不哭闹时宝宝就是天使，还可以优雅的吃个下午茶或有时间好好睡觉。

自从居家办公(WFH)开始，每周、每天、每刻、每秒都要面对孩子，还有自己分内要完成的工作，再加上６岁以下的孩子特别需要大人的陪伴，不能上学、托婴的孩子们，多数还有阿公阿嬷可以换手照顾，没有后援的你，每天就像没有下班时间，要面对工作效率，还要时时刻刻被家中的「老板」招唤，从白天张开眼一路忙到半夜，不崩溃都难。

WFH必学秘诀一、身心俱疲情绪差照顾自己最重要！

不管是需要高度专心办公时孩子的吵闹，或是要拨出时间为孩子准备三餐，时间把你压得喘不过气，又只能在同一个空间里活动，疲惫的身心会让累积的负能量满溢，忍不住吼骂小孩也别自责，只要做好调适就不会让情绪影响你。

如何再下一次情绪失控前先踩住煞车，不要将情绪影响小孩或家人，可以先从静心练习开始。找到一个自己不会被打扰的空间，关掉手机、大脑、耳朵，完全阻隔外界的干扰，可以点上自己喜欢的香氛蜡烛或香氛精油，让这个空间完全属於你自己。

十分钟调节情绪步骤一、感受自己

首先，到属於你自己的空间内，找个舒服的位置坐下，利用核心的力量把背打直，双腿自然放下，缓慢的深吸气、吐气，直到自己的身体放松为止。每一个深吸深吐气都要感受自己的身体，感受心里，透过呼吸调节找到内心的感受。

十分钟调节情绪步骤二、陪伴自己

察觉到自己内心的感受，是难过、愧疚、委屈、焦虑、受伤、接纳、爱？慢慢地找出自己心里的感觉，并且告诉自己「我愿意陪伴自己的＿＿＿＿（内心感受）」。透过陪伴自己来抚慰自己的情绪，为积压在自己身体里的负能量找到出口。

感受情绪或身体不适之处，需要排除外界所有干扰才能够让心回到属於自己的位置，最后可以再利用几个深呼吸、深吐气，让自己的身心全面放松后，再回来面对工作、小孩和家庭，最后也不要忘记要感谢自己，因为有自己的努力，才能够在这段时间内同时照顾工作、家里及自己。

WFH必学秘诀二、居家工作与育儿的平衡靠一表搞定家庭冲突！

面对居家办公(WFH)的巨大改变，不能去上学的孩子少了同侪、学习的刺激，同样也是面临很大的改变，短时间内的冲击肯定会让孩子突然不知道该如何是好，这时候就得仰赖大人的协助，和孩子一起安排「共同作息表」，同时也会减少家庭冲突的产生喔！

孩子在两岁半、语言表达能力完善后，就认知到自己是独立的个体，和大人不一样，因此也会特别想要证明自己。因此，想要小孩完成某项工作，「自己决定」的成功机率会比「被要求」来得容易。工作时需要开会的你，可以安排需要专注力且较容易耗时间完成的活动，如拼图、积木等。若没有开会需求，你也可以趁这段时间稍作休息，纾解一下工作与育儿的双重压力喔！

WFH必学秘诀三、蕃茄时钟法训练孩子时间观与负责

有了共同作息表后，相信大一点的孩子都可以在时间内做到自己该做的事，但是三到六岁的孩子对於时间观念可能还不是这么明确，居家上班时可以透过蕃茄时钟法来教育孩子，也是能有半小时的独立作业时间完成工作喔！

蕃茄时钟法以半小时作为区分，可以和孩子约定好，每个小时的前半小时，各自完成自己需要完成的事，若有事想说就先利用纸笔记录，后半小时则是一起玩乐，或是解决问题的时间。初期孩子可能稳定性还不够，慢慢的建立孩子的时间观，同时也可以培养孩子对於说到做到的责任喔！

在家里空间就这么大，不能出去的孩子体力无处消耗，只能透过室内的大型游戏设施，满足孩子探索的心。像是跳跳床、溜滑梯、篮框或沙球池等，都是可以让孩子玩得尽兴，又可以玩得久的游乐设备，想要有多一点自己的时间，这些物资都要备起来！

WFH必学秘诀五、线上学习不中断享受看萤幕的时光～

因为停课不停学的关系，孩子必须透过线上远距教学继续课程，这时候你也别太纠结不要给孩子看电视了，只要精选与课程相关的节目内容，透过影像及声音的辅助，孩子的学习状态会更好，另外就是要注意不要让孩子太接近萤幕，并且设定观看时间，相信在新的学期开始后，孩子的课业也会有突飞猛进的成长喔！

WFH必学秘诀六、家中物品每天都有新玩意！

家里总会有一些待丢弃的纸箱、泡泡纸等物品，可以让孩子运用这些物品绘画、颜色配对或是黏贴贴纸等艺术创作，不仅消耗时间，更能发展深植於孩子脑中的创意！

WFH必学秘诀七、吃的也能玩让孩子学会自理！

外食吃腻了，偶尔也需要自己下厨。要完成每道料理的前置作业，可以邀请孩子一起参与，包括洗菜、切菜、调味、烹煮等，因为只要是食物，到最后一定可以吃下肚，小从两岁左右的孩子就会开始对做菜有兴趣，千万别因为厨房危险而限制了小孩的发展，说不定未来孩子会成为一名米其林知名主厨喔！

WFH必学秘诀八、和队友合作趁机加强亲子关系

没有后援的妈妈真的是辛苦了，但是也别忘记还有队友这号人物！适时地和队友沟通、分配时间，若可以搭配蕃茄时钟法，有效的运用及规划，不论是你或是队友都可以有足足1.5小时可以好好工作，也可以避免育儿间的争执喔！

WFH必学秘诀九、仪式感不可少线上也能聚餐办派对！

很多人因为居家防疫不能出门后，上班时间不换掉睡衣、不整理仪容，少了和同事的聚餐，更没有办法参加姐妹们的派对，可不能因为没有外出就少了仪式感。不论是自己或是孩子，白天要上班、上课时，可以换上一套较正式的衣服，偶尔也可以和朋友、同事线上小酌聚会，若刚好遇上孩子的生日，为孩子举办一场线上派对，也是前所未有的体验喔！

WFH必学秘诀十、布置家里有新意转念更开心！

一个月前需要通勤上班、回家接小孩的匆忙日子，家务总是无暇整理，居家办公的时间减少了通勤与接送的时间，可以趁这个机会好好的整顿整顿家里。tw电商网购平台发展相当完善，虽然遇到疫情期间大塞车，但是该买的物资网路平台上都可以买得到。为自己的家里增添一些可以增加气氛的物品，整理好堆积的杂物，添上新妆的家就像到了一个新环境，也会让你的家感到更舒适温馨。

给这段时间的自己掌声鼓励，辛苦付出的过程，最后一定会有丰硕的成果，不论是自己或孩子，一定会在某些能力上更精进，记得要感受自己、陪伴自己、感谢自己，撑过这段时间的你肯定是最棒的！