疫情期间长达两个多月宅在家的日子，妈妈与宝宝长时间的腻在一起，彼此依赖，随着疫情趋缓，许多幼儿园及托儿所将重新开放，妈妈和宝宝同时分离焦虑怎么办？此篇文章，米妮将分享5种减轻妈妈和宝宝分离焦虑的方法，让宝宝可以早日回归群体生活，妈妈也能学习独立。

在照顾孩子之前，照顾者的心态也非常重要，照顾者也会有分离焦虑的状况。与孩子分离时，是否会觉得舍不得？担心孩子受伤、担心他吃不饱，穿不暖，一颗心悬在孩子身上。此时照顾者若过度焦虑，孩子也会感受到照顾者的紧张和不安，进而变得依赖、不敢向外探索。照顾者过於的保护孩子，也会让孩子失去探索、学习适应、与人互动的机会。因此，照顾者的心态调整很重要，无论是离开或重逢，都要保持情绪的稳定，适度地放手、支持孩子学习独立。

2.给彼此足够安全感

给予彼此足够的安全感也能有效减缓分离焦虑的情绪。我们可以发现当孩子在自我探索时，经常会回头确认照顾者是否还在。像是宝宝开始学走路时，会不停地回头看照顾者是否还在，长大一点学骑脚踏车时也会时不时回头确认照顾者是否还在，这时照顾者可以适时的给予鼓励跟安抚孩子的情绪，当孩子的情绪得到同理身心感受到满足后，相对的自信心会被建造起来，孩子也能累积更多的安全感，这些都有助於日后孩子面对分离以及新的环境能有更好的适应力。

再来照顾者也必须对宝宝更有信心，适时的放手反而，能够帮助宝宝面对分离学习独立喔!

3.循序渐进的练习

分离的那一刻总是难熬的，父母将孩子送至托儿所、保母或是幼儿园，免不了上演十八相送，哭得肝肠寸断的场景。此时照顾者可以透过循序渐进的练习帮助孩子学习独立、减缓分离焦虑。首先照顾者可以带领孩子尝试新事物，避免让孩子感受到强烈的分离感。像是照顾者可以请保母到家中，带领孩子认识保母熟悉保母，一同玩孩子喜欢的游戏，帮助孩子和保母建立关系，一开始可以先告诉孩子妈妈要去上厕所先离开五分钟，之后离开十分钟，慢慢将离开的时间拉长，多练习几次孩子已经可以自己独立了。

4.用孩子听得懂的话帮他做心理建设

当孩子准备离开照顾者，开始幼儿园生活时，父母可以先带孩子熟悉幼儿园的环境，用孩子能听得懂的语言跟他沟通，帮忙孩子做心理准备。例如：告诉孩子开始上课后会上些什么？会发生什么有趣好玩的事情、学校有什么玩具...等等，孩子做心理准备的同时也能提升对上学的意愿。

5.在孩子眼前离开，不要突然消失

这点非常的重要，照顾者切记不要偷偷离开，一定要在孩子面前离开，当孩子发现照顾者突然消失会产生恐惧跟不安全感，深怕一不注意照顾者就不见了，造成下次更难分离的状况。在孩子面前离开虽然残忍，但是孩子心理接受度是高的也是能够接受的方式，日后对於分离孩子心里也不会这么抗拒。

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