「害喜」在生理上的反应主要是由於怀孕初期体内的绒毛膜与雌激素急遽增加，刺激到中枢神经系统，而使得母体消化道的调节机能暂时受到影响，肠胃的消化变慢容易产生反胃或胀气；而在心理上也有可能受到生活压力与情绪反应或者身体疲惫而产生。

害喜的状况一般出现在怀孕6周到4、5个月间，只有少部分的孕妇会持续到7至 8个月，而害喜程度因个人体质而异。

怀孕初期的７大症状【怀孕初期症状1】嗅觉敏感　食慾不振

这是凯莉猫自己本身最有感的症状，鼻子嗅觉突然变得异常灵敏，然而当所有味觉都放大三倍以上后，很多平日常见的食物味道，就变得不好闻甚至引起恶心。

嗅觉的敏感连带影响食慾，从有6周开始嗅觉改变之后，几乎无法吃会热腾腾的食物，举凡便当、热汤和微波食物让我闻到就不舒服，甚至反胃。

?纾解办法：

不靠近气味重的店家：

嗅觉问题在孕前期实在很困扰我，尽量不靠近味道重的店家，早餐店、便当店、热炒店或者火锅店我都会避开或憋气快速通过，最严重的两周甚至连便利商店都尽量不去(有微波食品味)。

家里不开伙或微波

家里也停炊2个多月。若家里出现奇怪的味道，就立刻开空气清净机净化。

食物选择常温或冷食

食物部分就尽量吃冷食或常温的食物，譬如三明治、潜艇堡、寿司(尽量挑熟食避开生鱼片)、凉拌菜等。这些食物的味道通常不重，嗅觉这关过了大多就可以吃得下。

前三个月宝宝自己有带便当，由自带的卵黄囊供应营养，所以若是吃不下的妈妈也不用太过担心，尽量能吃什么就吃什么。若情况允许的话，食物也尽量选择有肉(蛋白质)和蔬菜(纤维)五谷(醣类)等，兼顾营养均衡。

这项应该是害喜反应中的大魔王，因为怀孕释放的激素让肠胃消化变慢，容易造成反胃甚至恶心呕吐的情况。一般人是早上比较容易呕吐，也有部分人是晚上比较容易恶心反胃。建议观察下自己比较容易恶心呕吐的时段，和何种食物或气味容易造成反胃，尽量避开。

若是孕吐状况非常严重，已经到几乎脱水的情况，建议一定要去妇产科看诊寻求协助，一般会开止吐药物或者吊点滴补充水分和葡萄糖。

?纾解办法：

少量多餐进食

避免食用流质食物（易吐）、淀粉类（易涨）、油腻、辛辣（刺激性）或者难以消化的东西，减少甜食（甜食会引起胃酸分泌）

睡前少喝水或吃点小点心

凯莉猫是晚上比较容易感觉恶心反胃，睡前就不喝太多水以免呕吐反应更明显。容易晨吐的人，吃点如苏打饼乾（弱硷性的食物）之类的点心，可以避免早上起床时血糖过低，也可以防止胃酸分泌。

避免空腹

空腹的状态下特别容易反胃恶心，平日凯莉猫也会准备一点水果和小苏打饼乾，感觉空腹吃一点，就可以暂时缓解一点反胃的感觉。

喝柠檬水、气泡水

平日白天的水分，凯莉猫也换成喝柠檬水(柠檬切片加入水中)，或者气泡水，稍微带点酸味的水也可以纾解反胃的感觉。

身体感觉特别疲倦、嗜睡，应该也是很多孕妈妈共同的经验。除了贺尔蒙改变，身体也正在转换营造是和胎儿生长的环境，孕初期感到疲倦时尽量多休息。

?纾解办法：

早睡早起 

建议孕妈妈在怀孕期间重新建立新的作息，提早就寝且避免熬夜，若可能最好能在晚上十一点之前入睡，有助於恢复身体机能与新陈代谢。也可以在睡觉前稍微伸展肌肉，或放个轻柔的音乐建立睡眠仪式，观察身体状态调整，维持较好的睡眠品质。

多休息

孕妈咪保持轻松的心情，若在工作中也请避免过度劳累或加班。若可以把握中午时间简单午睡，时间控制在30分钟到一小时以内，避免影响晚上的睡眠。假日也尽量让自己充分休息，不要让疲倦感持续累积。

补充怀孕必须营养品

孕期初期补充必须营养素叶酸，对宝宝的神经发育重要相关。同时补充综合B群等营养品，或者吃滴鸡精等，都有助於孕妇恢复体力。

因为黄体激素分泌，能使子宫肌肉柔软，但同时又容易让孕妈妈变得嗜睡和头晕。自怀孕开始，你就可以深刻感觉到贺尔蒙对身体的影响巨大。怀孕期间偶尔会感觉到特别头晕甚至头痛，当下应该要多休息，若在勤务工作中有需要也请申请轮替或休息时间，不要勉强自己喔。

?纾解办法：

多休息补充水分

孕初期的身体不适，建议还是多休息休养。补充水分避免因电解质不平衡导致身体的失衡。工作中建议稍微停下来休息10-15分钟，若在家建议直接去躺30分钟休息观察喔。

相信很多孕妈咪和凯莉猫一样是上班族，个人建议若怀孕即可先告知主管，若身体有不适症状也较能临时请假。孕初期工作上也避免太劳累，尽量不久站或搬重物，可以和主管讨论调整工作内容。

适当的伸展运动

若是短暂休息后还是感觉头晕头痛，若在情况许可下，凯莉猫大多会做些舒展身体的瑜珈伸展动作，放松肌肉并让身体机能代谢加快，不少次头晕头痛的状况就不药而癒呢！

因为黄体激素影响，肠胃蠕动变慢，消化时间变长，容易造成肚子胀气。吃三餐所需的消化时间也会变长，胀气的感觉也让人不太舒服。

?纾解办法：

少吃易胀气的食物　

容易造成胀气的食物：豆类(包含豆浆)、甜食、汽水和牛奶等。若孕初期容易胀气的人，建议就少吃以上容易胀气的食物，就算吃(喝)也要控制不要过量。

晚餐提早且不过食

凯莉猫自己的经验是，晚餐所需要的消化时间更长，更容易造成胀气。建议早餐尽量调整到7点前吃完，最晚也不要超过8点，让肠胃有足够时间消化。且晚餐也不要过量，造成肠胃消化的负担。

怀孕带来的知名副作用之一，因为子宫胀大会压迫到膀胱，所以孕妈咪普遍都会变得较为频尿。孕初期就会感觉常常感觉到尿意，因子宫压迫膀胱使频率变高，孕中期会稍微好一点，因子宫底上移稍微纾解压力，但随着子宫逐渐扩大，宝宝开始转向下，孕后期的频尿状况会更为明显。

?纾解办法：

妇产科医生都建议孕妇要摄取足够的水分，因怀孕所需增加的体液循环更多，维持妈妈和宝宝的身体机能代谢健康。每公斤至少需摄取30ml饮水量，以50公斤的妈妈为例至少就要喝1500ml的水分，若能喝到2000ml以上更佳。建议分次补充水分。喝水不免造成频尿，建议可以的话就多跑厕所不憋尿，憋尿还容易造成尿道感染喔！

睡前不要喝太多水

孕妈咪在睡前1-2小时可避免喝太多水，以免睡眠间被中断起床多跑厕所。建议在白天就喝下大部分需要摄入的水分喔！

俗话说生理影响心理，贺尔蒙的作用下，以上身体的机能和变化很大，连带容易影响孕妈咪的心情。加上怀孕初期情况不稳定，新手孕妈咪往往会查询许多怀孕的相关资料，或者亲友也会有许多叮咛和关心，但要记得还是以最新且正确医疗管道的资讯为主，切勿自己担忧太多。若身体状况稳定可以适当的运动散心，消化身心压力喔！

?纾解办法：

不要看太多网路资讯，相信产检医生的指导

相信很多新手孕妈咪和凯莉猫一样，在一得知怀孕后就会疯狂上网查资料，但因为网路上有许多令人担心的情况分享，不免地有点担心疑神疑鬼。还好后来定期产检回诊，询问医生获得正确的孕期资讯，自己也减少不看太多资讯，身心状况变得稳定安宁。

多和老公分享和讨论

建议从孕期间就开始培养和「神队友」的默契，老公在怀孕期的角色比较被动，无法和孕妈咪依样第一时间就感受到身心灵的变化，建议多和老公分享身体状况，增加怀孕期他的参与感。也请他多体谅孕妇的不适，并一起为怀孕做准备，相信可以增加夫妻间的感情和信任度喔。

适当运动或出门散心

若孕妈咪没有出血或需要安胎的状况，一般情况下，妇产科医生也会建议保持运动习惯。若原本有运动习惯的妈咪，可以再告知教练或老师的状态下，维持运动习惯(如健身或瑜珈等)，只是运动强度可以稍微降低，达到有运动的效果即可。若之前没有运动习惯，饭后简单的30分钟散步也是不错的活动。假日在体能许可的状况下，也可以和老公出门踏青散心，趁肚子还没长大之前，还可以享受下两人时光，并且释放怀孕累积的压力喔。

以上大部分孕前期会出现的害喜反应，大多会在进入4-5月之后就缓解消失，孕妈咪只要多休息并注意身体状况，就可以平安度过。

凯莉猫现在已经进入身体状况相对稳定的孕中期罗，之后也会持续和大家分享怀孕期间各种检查、准备事项或者心得分享，欢迎准妈咪或者女性朋友们多多了解支持。