妈咪们在怀孕后对於自己的一举一动都特别小心翼翼，希望将百分之百的安全感给到腹中的胎儿。对於准妈咪在「怀孕期间到底可不可以运动」这个问题，大家对此各执一词。大部分的医师都建议孕妈咪在条件及身体允许的情况下运动，这是不会对胎儿造成负面的影响。

其实许多医生都会鼓励且建议妈咪们多运动，尤其是平时就有运动习惯的妈咪们孕期更应该持续这个习惯。如果平时没有运动的习惯也没关系，可以趁孕期养成这个好习惯。但是！前提是你没有被医师归类为高风险族群。一定要确保在母体和胎儿都安全的情况下才能运动喔～关於孕妇能不能运动的这个迷思有更了解了吧～

孕妇运动的好处

大部分的妈咪在怀孕期间都有妊娠糖尿病、高血压的困扰。即使在饮食上做了很好的控制，但是还是没有太大的改善。那可以尝试看看有规律的「运动」，或许会有不一样的变化。在孕期运动的益处可以说是一举两得，对妈咪和宝宝都好。一般上每周坚持运动三次，每次持续三十分钟为较佳的运动时程。切记一定一定！要跟医师讨论后才知道自己适不适合运动喔～

对准妈咪：

（一）有效控制体重及血糖的问题

（二）训练肌肉、肌力、盆骨关节，有助於顺利生产

（三）缓解水肿和腿部抽筋的问题

（四）较好的睡眠品质

（五）减少生理上的不舒服

（六）有助於改善消化和便秘问题

（七）有助於产后身体恢复

对小宝宝：

（一）促进生长发育

（二）拥有更充足的营养

（三）较稳定的情绪

各孕期阶段适合的运动怀孕初期：

妈咪和胎儿都处於适应的阶段，常常会出现头晕或孕吐的不适感。这个阶段适合「散步、走走、伸展」这类较轻松的活动，建议三个月后待宝宝状态稳定后才运动。

孕肚会有越来越大的迹象，这时的妈咪们要继续坚持运动的好习惯。凯格尔运动（骨盆运动）、腹肌运动、深蹲运动这些都是适合孕期的运动。如果腿部、臀部都有水肿或不舒服的现象，那就别太勉强自己咯～千万要根据自己的能力来做运动！

怀孕后期：

在生产前由於肚子变大使得下半身的压力随着增加，运动的重点可着重在上半身的训练。此外，正确的走姿、站姿、坐姿和睡姿对於减缓腰酸背痛很有效！

孕妇运动注意事项：

（一）务必先询问医师自身的身体状况是否适合运动

（二）不能让自己太喘（以完成说完一句话为标准）

（三）必须及时补充水分

（四）在通风且舒适的环境下运动

（五）避免过多弹跳、重心不稳、容易跌倒的动作

（六）不要尝试不熟悉的动作

为各位妈咪们介绍这位在妈咪圈中的超级辣妈「Michelle」。已有三位孩子的她在忙绿的育儿生活里，努力坚持运动、注重健康饮食、热爱生活。一直以来都深信「健身是一种生活态度，而非减肥的过程」，积极钻研各类运动、健康研究与新知、考取相关体适能教练与运动营养教练认证，并创立了健身周边品牌——「StayFitWithMi」，期待帮助女孩们、妈妈们、迷茫的人们。如果你想要了解关於孕妇、运动、生活、饮食、育儿相关的内容都可以关注她哟！

孕期运动对妈咪和宝宝而言都是件很棒的事情，运动有助於让妈咪在怀孕时有满满的正能量～只是在运动时千万要注意自己和胎儿的安全，若感到任何不适就应立即休息或停止运动。怀孕期间调整好心态最重要！