「减重(减脂)靠的是三分练、七分吃」也就是说「吃」才是左右减重能否成功的关键及重点！

那！究竟要吃些什么？要怎么吃？才能真正达到减重的目的呢？

其实！这些问题的答案都是一样的！那就是「选择」！

「选择吃进去的食物」绝对是减重时非常重要的keypoint！

前篇分享在这里唷!

现在就跟着以下的「择食技巧」PART2!!

让你在减重的路上能够更清楚的了解该如何选择适合的食物，使你更轻松的达成减重的目标！

话不多说直接进入后篇的Keypoint分享!

Keypoint3-选择「菜单」

外食菜单怎么聪明选呢？！

义大利面-选择清炒、直面最好

披萨-选择薄片饼皮、减少起士份量

面摊-选择汤面不喝汤

加热卤味-不加卤汁酱料更健康

避开「油炸」、「焗烤」更完美

重点就在於「越少加工」、「越少调味」、「越少料理程序」等於「越健康」

举例来说：

1人份的「清炒白酒蛤蜊义大利面」热量为510卡，而1人份的「焗烤奶油鲑鱼斜管面」热量为850卡，同为1人份的海鲜类义大利面，热量居然相差高达「340卡」！等於是相差了1.5碗白饭的热量！

而1碗「榨菜肉丝汤面」的热量为390卡，1碗「榨菜肉丝乾面」的热量为490卡，热量相差了「100卡」，如果加上汤面不喝汤还能再少「100卡」，所以如果选了汤面不喝汤就能马上少摄取「200卡」的热量！等於少吃了0.8碗的白饭呢！

Keypoint4-选择「餐点构成」

一道餐点的组成不外乎为「主餐、配菜、副食」

这时的选择就攸关於身体所吸收的热量及营养!

怎么选择最聪明:

主餐-海鲜>牛、鸡>羊、猪

主餐调味方式-蒸煮>火烤>煎>炖煮>油炸

配菜-蔬菜>加工食品

副食-原型淀粉>加工淀粉

看到这里，相信大家都有一定的「择食」概念了吧！

只要掌握以上重点！同时记得！食材「越少加工」、「越少调味」、「越少料理程序」等於「越健康」！

学会聪明的「选择食物」、「选择菜单」就一定能帮助到不论是想「减重」、「体重管理」、又或者是想「变得更健康」的所有朋友们一臂之力！让「轻盈体态」、「健康美丽」更简单、更轻松！

关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤,

一直以来尝试过许多五花八门的减重方式或减肥偏方,

但始终忽胖忽瘦,也不见效果,

后来经过自己努力不断找出最适合自己的减重方式及饮食菜单终於将体重.体脂维持在目前的阶段并没有复胖!

希望能将健康的体重管理及减重方面的技巧方式让更多人能健康地拥有满意的体态!

#HOLA我是厚片_HOLA_MissToast

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