炎炎夏日即将到来，说到夏天，就想到海，说到海，当然就想到比基尼~

夏天三五好友约海边，当然会私心的想要炫一下自己特地买的战服!

但是冬季刚过，肚肚还顶着一圈"游泳圈"，根本驾驭不了比基尼怎么办!?

各位美丽女孩不用担心，今天就来告诉你几个诀窍，让你健康瘦下来，跟恼人的泳圈说掰掰~~

说到减肥，运动绝对是瘦身的不二法门!!!

虽然运动重要大家都知道，可是我们女孩就是只喜欢吃美食懒得动怎么办~

小编告诉你，谁说运动没有捷径呢?其实你只要用对方法，就能够事半功倍了!!

无氧运动就是短时间内运用爆发力、高强度的运动来健身，而有氧则是像慢跑、健走、游泳等。

运动的基本顺序如下:

1.先做些简单的伸展操：这个步骤绝对不能略过，毕竟运动前让肌肉暖身是为了防止自己受伤，而且还能让后续运动的效果加倍。

2.接下来就是大约五到十分钟的肌力训练：运动不是只有单单慢跑就好。健身初学者可以从自体重量训练(不需要器材单靠自己本身的身体重量训练)开始。

推荐姿势:

深蹲=主要训练到身体大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重点在腿部肌群的训练!腿部肌群练起来了，不管是你在慢跑或是日常生活的行动都能够给你带来额外的热量消耗。

平板支撑＝训练你的核心肌群，而且能够训练到全身的平衡协调性。

卷腹训练＝卷腹和仰卧起坐的基本姿势相同，只是少了抬起整个背部的部分，不仅可以避免脊椎的运动伤害，也让训练效果可以更好地集中在腹部肌肉上。

3. 二十分钟以上的有氧运动：无氧运动可以让你提升肌力、提高基础代谢率，因此健身后进行有氧运动是可以帮助身体充分的燃烧脂肪、提高热量消耗，比其单次只进行其中一项来的高效率许多喔！

以上方法建议每周至少三次，绝对会让你有明显的改变～

美丽方法２:饮食均衡

好不容易要靠运动瘦下来了，接下来就是要开始注意饮食!!

适度的控制饮食绝对是加快瘦身的根本大法!!

吃什么?

低热量食物:不必减少吃的量，选择低热量食材，你照样可以吃饱饱、瘦好好。比如:寒天、粉条、豆制食品、菇类、鱼类、鸡胸肉、猪或牛的小里肌、稀饭等等。

富含食物纤维:难以控制食量或是有便秘烦恼的你，适合能够吸收胃里水分膨胀且富含食物纤维的蔬果。比如:菠菜、豆类、香蕉、酪梨等。

富含Ｂ群:能够帮助脂肪、糖分分解的重要营养素。比如:糙米、猪肉、大豆、鲭鱼、秋刀鱼等。

怎么吃？

1.白天好好吃，晚上简单吃。

2.米饭和面包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜类为主。

3.吃的顺序很重要: 

①先吃蔬菜类（膳食纤维帮助肠胃蠕动②喝汤（暖胃、增加饱足感)③鱼肉等蛋白质④最后才是白饭、面等淀粉类

4.专注在细嚼慢咽(让自己专心吃饭，每口咬30下以上）

5.睡前３小时结束晚餐。

美丽方法３：良好的姿势

其实要保持良好的姿势是非常重要的！

端正的姿势不仅给人带来好印象，也非常影响身体囤积脂肪的部位！

习惯驼背的人，或许觉得这样的姿势很轻松，但是轻松就等於你的身体没有在使力，因此更容易将脂肪堆积在腹部。

试着从平常开始注意要挺胸、习惯性的把下腹往内用力点缩小腹，可以减少恼人的肉肉圈喔!!

美丽方法４：早睡早起

当身体的生理时钟乱了，会很容易在半夜肚子饿，或者是难以控自自己的食慾。

当生活不规则，也会难以调整热量摄取以及消耗的平衡。

其实人体在睡眠不足的情况下，增加食慾的荷尔蒙分泌会提高15％，而抑制食慾的荷尔蒙分泌会减少15%，这就是为什么睡不好会导致你肥胖。

人的适当睡眠时间平均是7~8小时左右，太少不好，过多也不好。

美丽方法５：坚定自己的心志

为了瘦身我必须戒掉晚上吃甜食的坏习惯，

为了瘦身我必须要从床上爬起来动.......等等，

你会需要牺牲一些属於你的乐趣去实行那些瘦身该做的事，然而时间久了、枯燥了、内心被击败了，你会忍不住想要放弃，此时你该告诉自己：

这些美好的目标，绝对值得你现在活更健康的生活。

以上五个方法做起来一点都不难，但是要持之以恒就有点考验你的毅力了！

最重要的是不要给自己压力，瘦身不是一时的事情，而是一辈子的生活心态。

祝福各位女孩都能够在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海滩喔!!

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