夏天大家逐渐开始追求姣好的身材，不论男女都会开始一种「我要减肥！」的决心，而时下最热门的几种减肥方法，你真的理解原理吗！？今天小编带你来一一的简单了解！

相信很多人都以为这种饮食法「超级健康」，甚至很多人会选择聚餐去「生酮餐厅」或者早上来杯「防弹咖啡」，但其实生酮饮食简单来说就是将我们平常摄取的碳水化合物（饭、面⋯等等的淀粉）去掉，并且用摄取脂肪的方式当作一天的能量来源，所以是种「吃高油脂食物的饮食法」。

⚠️小编提醒大家注意罗！

如果没有真的在执行生酮饮食的人，突然某天喝了防弹咖啡或吃生酮餐厅等等的，你只是当天摄取高油脂食物！增加更多热量！并没有比较健康唷！

2.间歇性断食法

网路上最近开始流行的「8/16断食」（16小时不进食8小时进食）概念是利用长时间不进食、摄取食物，让身体有更多时间燃烧脂肪，也有些人因为断食的元素少摄取一餐藉此达成热量赤字。

断食一阵子也可以尝试更长时间的断食，例如6/18断食（18小时不进食）、4/20断食（20小时不进食）等等方法，但还是以自己能接受和方便为主！并没有说断多久就是好唷！

⚠️小编提醒大家！

断食期间只能喝零卡的东西（水、茶、无糖无奶黑咖啡），如果摄取有热量的食物甚至是高蛋白粉，就失败罗～所以这种断食法比较适合耐饥饿的人！

3.水煮餐／仙女餐

这种是最多人刚开始减肥使用的方法，也是最不健康的，多数人都觉得「减肥就是不能吃油！」，所以食物通通水煮最健康，但其实长期不摄取油脂会容易造成身体出问题！更有高机率在恢复正常饮食状况下复胖！

仙女餐则是吃超极少量水煮的食物，达到更低的热量，这样的状况瘦的很快，但胖的更快，更容易败坏健康

⚠️小编提醒大家！

减肥要靠吃原型健康的食物，而非天天水煮餐、仙女餐来快速瘦身，减肥要走的长远，并没有偷吃步唷！

4.高蛋白餐

其实不论是什么饮食法或普通正常的进食都是要以蛋白质为重！保持肌肉量为主！所以小编在这想说的是「高蛋白餐的迷思」，很多人减脂、减肥第一个就想到「鸡胸肉」，开始减肥后只吃鸡胸肉，其余肉类都不吃，其实鸡胸肉的概念是「蛋白质较高、油脂较低」总体CP值算起来比较高，但要记得当然可以吃其他肉类！只是要注意油脂多寡与热量，懂得控制，所以并不是高蛋白餐=只能吃鸡胸肉唷！

5.减醣饮食、低醣饮食

所谓的「醣」简单来说是碳水化合物产生出来的，而非「糖」，而简单的减糖饮食就是一般人所谓的「少吃一餐的白饭」，这样基本上就算是在执行减糖饮食，而低醣饮食又是更去计算你的碳水摄取，这种饮食方法其实很不错，又算是饮食法里面容易办到的！

‼️最后小编想告诉大家‼️

所有的饮食法都是要摄取足够的营养素，多吃蛋白质与纤维，更重要的是「好的油脂来源」，油很重要，减肥减脂不能不摄取油脂，饮食法不只这几种，还有很多，最重要的是「适合自己」！

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