运动健身是我生活的一部分后，就连吃我也习惯亲手做，

这样我才能把关我的饮食状况，毕竟，外食食材来路不明，

用的是什么油有没有添加不必要的添加物，

吃的也没法安心，如果，有时间当然自己做最好，

所以，大部分时间都会自己煮。

今天亲手做料理，介绍的是非常简单"手残都能上手的菜单"

清炒一盘的料理，四色膳食纤维、满满蛋白质、低碳通通在这盘，

低油低卡非常适合减重与增肌的朋友们，也很适合带便当喔!

重点"热量超低"~大家动手试试看吧~

健康餐食材煮法:

先热小许油后放入蒜提味，接下来先放熟比较慢的鸡胸肉、

马铃薯、四季豆，拌炒五分熟再倒入剩余食材一起拌炒闷一分钟，

食材与热量：

鸡胸肉80g=94卡

毛豆25g=31卡

马铃薯40g=32卡

杏鲍菇20g=7.8卡

彩椒30g=7.5卡

花野菜20g=5卡

五香豆干40g=76卡

黑木耳20g=4.2卡---------------热量是257.5卡(1个人份量)

鸡肉腌料:

米酒+酱油+蒜头+白胡椒少许

PS.素食者可去掉鸡肉增加毛豆与花野菜

#用对方法减重不辛酸#运动是健康最好的良药#健康饮食很重要