我是那种天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，讲真的是不太有可能了！但是让腿不要越来越粗，可以说是我对於自己的腿，最负责任的态度了吧！

但每次想到要运动，就觉得好懒好累...！可是不动，想要看起来瘦瘦美美的，好像只会越离越远。

为了让运动，不要成为悬挂在心中那件，懒的做又卡在心头上的事，我开始试着把运动融入「生活空档」中。

很多在家就可以进行的简易运动，只要动作做确实，通常一个动作10-20下，休息个10秒，进行3回合，就可以累积效果罗！在生活空档时间，选个3-5个动作，其实5分钟的时间就可以搞定了。

今天就来分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小运动招式吧！

***欢迎留言，还有哪些生活空档想要动一下，我来找一找口袋资讯跟大家分享喔^^***

1.躺着，手轴自然撑起身体(也可以平放在身体两侧)，双脚并冗屈膝。

2.运用核心，双脚踢向45°(或60°)角伸直。

3.接着缩腹，双腿收回。重复。⠀

 依据个人状况，进行20-50下x3回合

►不驼背，运用核心的力量，手只是辅助。⠀

大腿内侧肉看了就讨厌，来甩掉它吧>> 瘦大腿运动菜单:一周有感，15招在家掰掰大腿肉小运动！

RaisedLegSpread抬腿开合

1.躺着，手轴自然撑起身体(也可以平放在身体两侧)。⠀

2. 双脚抬起约30°角，进行开→合。

依据个人状况，20-50下x3回合。

腿抬高的角度越低，可以一起锻链下腹核心的效果越强喔！

►不驼背，运用核心的力量，手只是辅助。

你喜欢躺着就可以立马瘦身，动起来？那别错过了这个>> 躺着瘦！简单5招躺着小运动，懒懒耍废也可以突然运动起来瘦起来！

Wipers抬腿雨刷

1.躺平双脚合并，90度伸直⠀

2.双腿向左倒，不碰地（床），回正

3.双腿向右倒，不碰地（床），回正

4.重复10-20次，休息10秒，3回合。

Scissors剪刀脚

1.躺平，双脚合并，90度伸直(也可以60度/45度)

2.双腿前后交叉，重复20-50下。

►运用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起锻链的效果越强。

—可以选择一个喜欢的单一动作，想到的时候做一下。当然也可以进行循环，让自己可运动到20分钟，运动效果更好喔！—⠀

以上动作，我个人觉得做起来，最炸最硬的是"当一支雨刷"，不要小看这些动作，本身没有常在运动的人，做起来会累会炸是正常的，一做完感觉自己都瘦了(哈哈哈)！

─动一动留言跟我分享，那一个动作做起来「超有感」吧！─

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