卧推很棒。电缆交叉机很棒。哑铃是有保证的胸泵。但是，即使您无法使用任何一种装备，您仍然可以积极地猛击胸部，增强力量并刺激增长。为什么？因为您仍然可以做俯卧撑。而且经典的俯卧撑仍然是敲打胸部的最佳方法之一。您的攻击角度与标准卧推器所击打的角度非常相似，而您所承受的负荷比台式卧推器轻时，仍然可以产生一吨全身张力。您还将专注於获得良好的胸部收缩（稍后再介绍）。一旦开始引入一些变化，俯卧撑也可能带来更多挑战，而这些变化很容易成为恶性胸部锻炼的基础。通过改变躯干相对於上臂的角度，或将俯卧撑的焦点移至负收缩，暂停或保持状态，您可以改变举动刺激胸部的方式。