常常羡慕哪位明星身材好好,哪位网美身材均匀#成功经验投稿让你不用再羡慕

减肥、雕塑身材若用是明天的事,常常心里想着与做的方式不同当然会打击自己信心

茶水、咖啡饮料断糖、断奶精,刚开始1-2周从全糖转换成8分糖

给自己设立目标一个月时间,转换口感到5分糖,挑选糖可以蔗糖、黑糖、蜂蜜取换

借断糖份、奶精刚开始会觉得日常习惯喝的茶饮、咖啡口感减少浓稠感而不适应

请用勇敢执行下去,第三周时胃蕾逐渐习惯,脑部指令会渐渐减少口慾需要满足感念头

第二步:减少淀粉进食量;但不是不吃淀粉,不要踏错地雷

淀粉不是最大地雷,淀粉可以减少让我们肠胃容量多增加些蔬果青菜进食量空间

但千万不要将淀粉当成拒食禁食地雷,淀粉可以促进新成代谢与基础代谢稳定

更可以让我们脑袋得到饱足感指令,指令下达正确自然不会再减重雕塑过程饿到半死

饱足感是要靠脑袋瓜分辨;不是靠你胃填满有饱足感才是吃饱!!! 

养成慢食依序进食小技巧:汤品3-5口、蔬菜(外食时间:水果)、肉品海鲜、淀粉

依序一样一样慢慢吃,将原本用餐时间10-15分钟拉长20-40分钟;

慢慢吃逐渐一品一项让胃知道有食物进去喽,慢慢填满到7分时饱足感会自然出现的!!

第三步:一周运动2天从最简单走路;最短10-20分钟建立习惯

clear初期让自己习惯运动先从走路、快走10-30分钟,最少最少抓出两天时间

每天坐着、站着工作的大家更需要好好让筋膜舒缓与肌力建立起来

为什么女生总是胖大腿、腹部呢?

除了长时间坐、站,下班能躺就躺久而久之我们身体筋膜逐渐丧失功能而松弛萎缩,

迎接来的就是臀部、腹部胖更有蜜大腿身型松垮!!

拿出你的牛仔裤看看是不是从膝盖要往上拉就开始吃力,

到了大腿部位厚厚假宽宽脂肪让你更拉不上裤子,屁屁上围少了一块空间变凹屁屁

这些全部是我们筋膜开始松弛现象;筋膜松弛会影响的不仅仅身材体型看看以前记录

全身这里痛、这里酸是因为身体在呐喊:筋膜紧绷,肌肉松弛

就如几年前没有运动习惯clear是个吃止痛药重症患者 

旧疾慢慢累积让筋膜过度紧绷与肌肉丧失功能 

每个月吃止痛药需要到家里2-3盒常备品放着!!!不夸张!!! 

改变习惯来到第三年的clear一步一步调整自己饮食与生活习惯,

现在clear无糖主义者;可以少淀粉,蔬菜水果量每天需要吃到不然会饥渴,

从没有运动习惯到现在一周运动最少最少3天时间30分钟至60分钟,

20201229来到年度尾声了!!要谢谢自己越战越勇,才有更美更精致雕塑出来的我

2021要更美、更紧实让自己如粉红钻石般闪耀!! 

#成功经验 #减肥是明天的事 #如何减肥 #瘦身