冷冷冬天总觉得嘴馋？还是减肥老是感觉没吃饱？

时常无法控制自己的意志力，结果下场通常是不小心圆了一圈或是怎么都瘦不了！

别烦恼了！今天Karen就要来分享一下#低卡宵夜让你吃进去也少负担！

牛蕃茄是非常普遍极广泛被使用在任何料理中的食材，生吃熟吃都十分常见。

蕃茄更含有非常高的营养价值！丰富的维生素A、维生素C、还有大量的茄红素、膳食纤维！

牛蕃茄的热量更是低低低，100克只有15-20大卡，吃多也不用担心！

水煮蛋一颗约50大卡，小小一颗更是有满满的营养，可是着名的「全营养食物」

蛋黄可以提升血液循环帮助代谢内脏脂肪，而蛋白对於增加肌肉量更是完美的食材！

重点是！吃水煮蛋不仅饱足感十足，更可以满足人体所需营养素呢！ 

当然，鸡蛋摄取还是以水煮的方式为佳，才能避免增加过多的油脂或盐份。

 #低卡#宵夜  #白豆腐#黑豆腐

要说什么食物是”高蛋白、低卡、营养、富饱足感？”

是的！就是”豆腐”啦！

豆腐是优质植物性蛋白，可以保持人体肌肉制造及运作，同时抑制脂肪堆积。

同时大豆富含膳食纤维、维生素E和维生素B群，可以改善代谢，大豆蛋白也能改善肠道环境，也会让人较不感到饥饿。

小黄瓜向来有「减肥神器」之称。

100公克的小黄瓜，热量仅16大卡，小黄瓜水份高、热量低，含有丰富的钾，可以促进代谢体内废物和盐分，最特别的是含有丙醇二酸，可以抑制醣类转化为脂肪，小黄瓜内的纤维质与高水分能促进体内环保与肠道蠕动，脂肪就不容易堆积。

吃小黄瓜时，千万不要削皮，因为小黄瓜皮中含有异槲皮苷，有利尿及辅助降血压的功效。

嘴馋不可怕，怕的是吃错！

以上都是#低热量#高饱足的好食材，饿了就吃吧！

养成选择食物的好习惯也是减肥或体重管理的秘诀唷！

??‍♀️跟着Karen调养生息??‍♀️

关於KarenW.

从137公斤成功减重到现在的52公斤，一直以来尝试过许多五花八门的减重方式及减肥偏方，但始终忽胖忽瘦，也不见效果。后来经过自己努力不断找出最适合自己的减重方式及饮食菜单终於将体重、体脂维持在目前的阶段并没有复胖！希望能将健康的体重管理及减重方面的技巧方式，让更多人能健康地拥有满意的体态！

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