你知道游泳姿势也会影响减肥效果?你知道为什么游泳瘦不下来吗?你知道进行一小时强度适中的游泳，平均可以燃烧500至600卡路里吗?!每次游泳完，全身都会觉得好累、好饿、好想睡，游泳真的能有效燃脂吗?到底如何才能达成明显的游泳减肥效果?卡萝给你更有效率的减肥菜单，用更短的时间来消耗更多热量吧!!!!

游泳这个运动想要瘦，要保持一定的速度、时间，想要游得久，就需要依靠强大的心肺耐力和正确姿势。

若游泳池长度50公尺，要达到减肥效果就得1分钟游到对岸，保持这样的速度连续40分钟，若是没有长久运动习惯，一般人很难轻易达到；而姿势除非有专业教练指导，否则也不容易达标。 

除此之外，体温高，燃脂率就高，但是泳池内水温低，影响体温升高，比起一般运动，游泳需要花更多时间、耗费更多精神，才能达到与跑步、跳舞等有氧运动一样的燃脂率，所以游泳相对其他运动来说，其实比较适合当做运动后的放松、有氧。

游泳后好饿应该怎么吃?!!

除非你要练肌肉，否则不一定要吃高蛋白或蛋白质，吃一般低卡餐盒也可以，不要以为游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一点点不会胖!!!单纯想减肥的人，若是在运动后吃东西，吃得不对反而容易变成脂肪，对减重的效果不大，反而有变胖的风险。

常常游泳完容易饿的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉对抗水的阻力和浮力，造成身体特别容易疲惫，因此身体会尽可能把能量补回来，也因为这样，贪吃的人反而会越游越胖，无法达成预期的减肥效果。  

训练肌群>> 肱二头肌（上手臂）、肱三头肌群（蝴蝶袖）和肩膀

四式中最基本的就是捷式，手部动作是双手轮替的，搭配腿部的双脚上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效锻链肱二头肌（上手臂）、肱三头肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。

蛙式是轻松放松的姿势，而自由式是持续不间断地快速移动，相较来说自由式是减肥运动中比较好的选择，且两者之间，同样的时间、距离，消耗的热量竟相差「三分之一」倍！

真的喜欢游泳又想靠它瘦身的人，自由式给他游下去。 

训练肌群>>背阔肌（背肌） 

穿上露背装或是比基尼的时候，背部都会挤出赘肉吗？

靠着仰式的向后划手和夹背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，并锻链到背阔肌，使背部肌肉结实；而仰式的打水是由大腿到脚尖，这样的向上打水动作能锻练臀部和大腿前侧。

训练肌群>>大腿股四头肌（大腿前侧）、髋内收肌群（大腿内侧）

蛙式强调身体的协调性，但不同於自由式和仰式的腿部动作，蛙式能有效强化大腿前侧和内侧的肌肉，让大腿更为紧实，视觉上也会显得比较纤细。

训练肌群>>胸大肌、背阔肌、腹直肌（腹部核心）

蝶式主要在上半身肌群锻炼，利用手臂的向外划水推进，脚部则是运用腹部核心来带动下半身摆动，因为水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练较高阶的姿势。

不管是跑步、健身、游泳、飞轮，任何运动只要有变化的话，就能大量地消耗卡路里，而训练的时间及强度将会决定卡路里消耗的多寡。在运动时加入一些变化，如姿势、运动节奏与速度的变换，则能增加训练的多样性，就能大量地消耗卡路里。

你应该笔记起来!!!五种间歇游泳法

一、【慢速间歇训练】:

较慢的速度，间歇休息的时间要比一般时间短，心率还没恢复就直接开始下一趟，可以提高心血管系统的机能，锻炼心肺耐力。

500m的自由式，拆成10个50m来完成，要求每个50m都用50秒完成，间歇10秒，每次练习的心率恢复到约140次/分左右。

二、【快速间歇训练】:

是有氧和无氧混合的训练，游的速度比较快，间歇时间也比较长，心率恢复时间可以比较充分，主要锻炼的是速度耐力。

500m自由式，拆成10个50m来完成，要求每个50m用45秒完成，间歇时间改成45秒，使每次练习的心率恢复到约120次/分。

三、【一定时间范围内的间歇训练】:

规定总时间，每趟在某时间内游完，而间歇时间自己抓，游得快、强度高、间歇时间就长；游得慢、强度低时、间歇时间就短。

10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含间歇时间。

四、【变换间歇时间的训练】:

变换间歇时间的训练是每次练习的距离不变，强度不变，但间歇时间逐次缩短或逐次延长。

5趟100m自由式，每个100m在1分30秒完成，第一个间歇1分钟，之后每次间歇时间都缩短5秒。

五、【变换距离的间歇训练】:

每次练习的间歇时间不变，但距离发生变化，

因为像爬梯一样，所以我们称这个间歇法为"爬梯式"(以前教练常常这样说XD)距离变换有三种形式可参考?

上楼梯式间歇:距离由短变长>>25m-50m-75m-100m下楼梯式间歇:距离由长变短>>100m-75m-50m-25m爬楼梯式间歇:距离由短变长，再由长变短>>25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m

⚠切记游泳前一定要先热身，不然很容易因温度骤降而出现体力不支或抽筋的危险状况!!!

以上几种间歇训练方法，可以根据自身游泳水平，灵活的定出时间，一定可以充分减肥成功!!

总结

看完了那么多游泳的瘦身技巧，发现了吗?游泳不是直接跳下水游就好，除了热身暖身运动要做好以外，想让游泳烧脂效果更明显，游泳时间、强度也是重点(持续一个小时、维持中等强度)，游到一定程度身体才会开始真正燃烧脂肪。

而建议大家每次游泳时间至少要40分钟以上，四十分钟以上脂肪才会开始消耗，不管任何游泳技巧或是减肥方式，最重要的还是得持之以恒的做，如果是三天捕鱼、两天晒网对於减肥会很容易失去信心，反而会想放弃自己，千万不要这么做，养成运动的好习惯，才能活得更健康!!!

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大家好我是卡萝芃芃，平常写一些日常、运动生活还有情感分享，本身是大学生兼职游泳教练，有什么运动方面的疑问也可以互相交流ㄛ!

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