///168大哉问///

1.进食吃什么？

我是尽量避免减肥大忌，❌像是炸物、太油、热量高、糖分刚、饮料、零食等等。

其他都可以正常吃～

⚠然后我会吃到8分饱，不吃太饱让自己的未去感受一下～孩子们我们要减肥啦！

如果真的很饿会吃水煮蛋、牛奶、水果

我自己也尝试过很长时间断食不吃东西，可是报复性饮食反而毁了自己，吃到食物的时候完全无法克制～整个暴饮暴食，得不偿失！

☑☑推荐吃的食物像是：

蛋白质高的、肉类、饱足感强烈的。

豆浆、牛奶、蛋、鱼肉、鸡胸肉，充足的蛋白质可以增加饱足感

2.空腹16小时是否完全不吃？

❌❌空腹16小时不能吃任何食物不能吃、不能吃、不能吃❌❌

喝水、茶、咖啡等没有热量的食物

一天2000C.C.水

可以先从12小时开始，再慢慢尝试拉长时间～

3.睡前6小时不要进食

目前研究建议尽量在睡前6小时就要结束进食，此断食时间点比较理想，一方面太靠近睡眠时间进食，会影响睡眠品质。

晚上11点到凌晨3点之间会分泌「瘦体素」，若是此时间没有睡觉或是熬夜，反而会在晚上食慾增加

4.真的好饿？

气泡水(增加饱足感)

坚果，好的油脂，虽然有热量但不会造成影响。

寒天/蒟蒻请不要加糖/调味料等等

我允许你现在去711买沙拉来吃。

168带给我的改变

当然，最明显就是，我终於瘦下来！放声嚎叫。

可以看起来小一号了～身边的人也有发现我真的有小一号发现(想哭

另外提一个重要的，前面有说断食可以让细胞「自噬」的好处！

在我们不吃东西（断）食的过程中，我们的身体在修复自己，其实也是细胞自我修理，自我以旧换新的过程，这个过程就叫做细胞「自噬」。

总之，「自噬」可以帮助你更长寿，更年轻，恢复的更快，你可以每天做一些事情来启动细胞「自噬」，刺激细胞「自噬」来使它们更新。

✨✨再给everybody重点提示一下✨✨

好的，以上就是我-5kg的心得。

当然我并不是要很瘦很瘦，为了能有健康的身体，尽量不要去用一些太激烈的减肥方式，(完全不吃不喝..吃减肥药..等等

再能够兼顾健康以及身体能负荷的平衡上，我觉得168是我目前觉得较好的方法^^