饮食控制如今是主流，好的饮食身体才会健康，人家说「七分靠饮食，三分靠运动」，所以说"饮食"很重要!!!那想要瘦身怎么吃呢?今天就把几个观念分享给大家，并且可以让你轻松实践、轻松享瘦 

早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得巧

早餐

🌟把握重点>>>高纤、高蛋白、健康油脂、好的醣类、好的淀粉

可参考食物:水煮蛋、茶叶蛋、地瓜、荷包蛋、水果(不要太甜的)、酪梨、燕麦、五谷粉、牛奶、豆浆、全麦面包、希腊优格、五谷类

❌避免的食物!!

油炸食物(油条、鸡块、薯条、薯饼)、精致淀粉食物(巧克力面包、烧饼、铁板面、煎饺)、太咸、糖分过高(早餐店大冰奶、有糖的饮料)

午餐

🌟把握重点>>>能吃饭就少吃面，能吃卤、煮就不要吃炸

可参考食物:少盐少油健康便当、豆鱼蛋肉总量不超过一掌心，饭跟蔬菜一样多，菜比水果多一点、五谷根茎类取代白米饭

❌避免的食物!!

油炸食物、速食(汉堡、可乐)、面粉类(乌龙面、麻酱面、乾面)、精致淀粉类

🌟把握重点>>>不要太晚吃，少淀粉、优质蛋白、丰富纤维蔬菜

可参考食物:黄豆、蛋、牛奶、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等等，地瓜、马铃薯、芋头、蔬菜

❌避免的食物!!

油炸食物(咸酥鸡、炸鸡、鸡排)、精致淀粉(义大利面、乾面、炸酱面、泡面)

摄取适当水量

人的身体有70%都是由水组成的，所以补充水分就很重要了!!

每人一天水需水量是体重x30cc也就是像50公斤，一天的水量就是需要1500cc

多喝水的好处

提升身体新陈代谢减少便秘肌肤改善心血管更健康抵抗力提升

📣注意事项

1⃣水不要等口渴了在喝，当口渴才喝就代表人体已经开始脱水，长期下来人体会处於一种潜在的缺水状态，不利代谢

2⃣尿液颜色会反映你的喝水状况，喝太少时解出来的小便会呈黄色，正常时会呈比较偏透明的，所以尿液偏黄要记得多喝水

3⃣常温、温水对身体是较好的，避免过多的冰水

4⃣喝水小口喝、慢慢喝，一次灌很多水会迅速稀释血液，造成心脏的负担

减少面粉

面粉源自於小麦，而现在的小麦几乎都是基改过的，再加上麦类的麸质会造成人体过敏慢性发炎

所以包含肠胃不好、疲倦、便秘、长痘痘这些，都跟麸质息息相关，而我自己从今年初开始执行减麸质的饮食，至於会甚么开始减会再写另一篇来分享~因为故事有点长哈!

好比我早上吃一个巧克力吐司跟我吃一个茶叶蛋配地瓜，那两个感觉会差很多，前者会短暂的开心觉得很好吃但早上吃甜食第一就对肠胃不好，第二那根本是没有营养的东西吃进去只是造成身体负担，第三麦类跟甜食会让你的疲倦感增加；后者第一拥有好的蛋白质、好的纤维、好的糖，第二有丰富的维生素，第三可以帮助身体补充营养、增加代谢

如果对麦类(麸质)有疑问的也可以多多上网查些资料~

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