🐣5个月瘦20公斤🐣

📄为什么要轻断食📄

只要前一天晚餐有高热量大份量聚餐，身体都会觉得负担很大很沈重，聚餐时高油高糖高盐我都不会抗拒，会很认真努力吃（？！

🧸怎么执行🧸

⚠️以个人身体状态为主唷！纯个人分享🌝前一晚聚餐最后进食大概控制在八点左右，我会让肠胃一路休息到隔天中午12.后，所以会断食16小时唷！🌟我会尽量是FridayN**ht聚餐，隔天是假日不用上班会比较悠闲或是睡比较晚😂我起床空腹就会先喝2公升的水，一天陆续会喝到6公升，增加代谢一直跑厕所排便😂我会四小时吃完两餐，或是进食三餐，然后再让肠胃好好休息到隔天早餐🥣

🧮要计算热量吗🧮

我是第一次计算热量😅

因为要写低卡燕麦碗食谱，刚好有食物秤就顺便量😂

平常如果轻断食，我就是尽量吃全原型食物，不会计算热量唷😊

🐷体重数字差异🐷

我自己经验都是会差异2-3公斤，主要是食物、水份、便便的重量，所以排出差异是会这么大的唷😊

😅之前分享过，甚至差异3.7公斤😅

🍳午餐吃什么🍳（含热量）

手作隔夜燕麦碗-木瓜😋⬇️之后会发文，但**抢先发了⬇️

👩🏻‍🍳午餐-低卡木瓜燕麦碗食谱👩🏻‍🍳

272.65大卡🔥

🍪下午茶吃什么🍪（含热量）

274.24大卡🔥

10.5g 坚果🌰约56大卡（160/30g)192g 橘子🍊90.24大卡（47/100g）小鱼饼乾🍪128大卡

总共➡️274.24 大卡

🍲晚餐吃什么🍲（含热量）

我真的好爱市场现烤的地瓜🍠180g烤地瓜🍠约216大卡（120/100g）115g奇异果🥝64.4大卡（56/100g）130g苹果🍎67.6大卡（52/100g）55g水煮蛋🥚85.8大卡（78/50g）

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