早安大家~~

乔妈的早餐➡35g乳清蛋白+纯胶原蛋白8g+350cc无糖高纤浓豆浆+1颗水煮蛋+2颗100%????????秘鲁印加果油。准备开始每日早晨的醒脑醒身体时间罗～～～有氧半小时有氧?〸半小时瑜珈?‍♀️

    新陈代谢是生物体内维持生命的化学反应总称。这些反应使得生物体能够生长和繁殖、保持它们的结构以及对环境作出所有反应能够正常。

新陈代谢就包含了【基础代谢】和【运动时的代谢】，新陈代谢慢，基础代谢不一定慢喔！但?基础代谢慢，会降低新陈代谢，因此造成肥胖。

乔妈在这里稍微提一下【基础代谢】是甚么？

▶所谓基础代谢率：指在自然温度环境中，我们的身体在非剧烈活动的状态下，且处於非消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用於保持各器官的机能正常运作，如呼吸、心跳、腺体分泌、过滤排泄、解毒、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，随着肌肉增加而增加。

新陈代谢快的好处

⭕新陈代谢快，可以促进身体生成新细胞，加快伤口的癒合速度。

⭕能及时排除体内因饮食、工作压力、熬夜、环境污染等产生的毒素，保持身体机能正常运作。

⭕新陈代谢快可以促进吃进去的食物消化吸收快，而且皮肤的代谢也会相对变快，如果再加上适当的保养，则可以让皮肤变得更紧致有光泽。

⭕促进体内生长激素的分泌，促进骨骼生长，有助於长身高喔！这个现象尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。

⭕帮助脂肪燃烧，提高减肥效果。

⭕分解老化细胞，换上正常细胞，延缓衰老。

什么原因会造成新陈代谢下降呢？

?乱吃或乱节食导致营养补充不足或不均衡：现代人为了饮食控制，常常用了很多错误的不当饮食方法，反而会让身体没有足够的营养，本末倒置下造成新陈代谢下降。

?运动量过小：若没有刻意注意食物热量的状态下，吃进去的热量通常都会超过基础代谢率，而吃进去的热量大於基础代谢率时，这些热量就成了身体的负担！大部分会转换为脂肪屯积在身体里。这时候需要做的是提高运动量，进而提高热量消耗，才不会天天热量超负荷，让身体负担越来越大，身材也逐渐走样。

?压力：压力最直接影响的是情绪，当身体长期处在高压力或多种压力的情况下，会分泌过多的压力荷尔蒙「可体松」又称「皮质醇」，体内可体松过多，会消耗多巴胺，除了会有焦虑、紧张之外，还会释放出饥饿的讯息、导致食欲旺盛，进而过量饮食影响新陈代谢运作。

?睡眠不足：睡眠不足或是没有良好的睡眠品质，会影响新陈代谢的运作。瘦体素「Leptin」浓度会降低，容易缺乏饱足感，对高热量、高碳水化合物的食物需求莫名大增，导致摄取过多的卡路里。

??所以生活习惯、饮食习惯、睡眠品质等等，都会影响新陈代谢的速率，这跟身体年龄的年轻与否也有直接的关系。

怎么促进新陈代谢呢？

?多运动：多运动是提升新陈代谢最快速且直接的方法，建议每周至少要运动3次、每次最少30分钟、运动后心跳达130下左右，才是真正开启有效的运动，有运动基础的人，可以适时地加入重量训练喔！

建议多做负重训练，例如深蹲、核心运动、卧推或其他举哑铃的重量训练以增加肌肉量。尤其随着年纪增长，肌肉量是以10年降低10％~15%的速度在掉，维持甚至提高肌肉量，是提高基础代谢进而提高新陈代谢的重要关键。

有氧运动会使心脏工作速率加快来提供身体足够的血氧，连带整个身体的运作速率变快。根据医学报告指出，脑、心、肝、肾占整体新陈代谢的58％，所以多做有氧运动，就能让体内器官动起来消耗更多热量。

?多喝水：

人体有70%都是水分，所以大部份的生理机能都需要水才能运行，一个很简单的动作「多喝水」，就能加速新陈代谢！如何多喝水？多喝水有那些好处？可以看看乔妈的这篇文章➡多喝水和瘦身有什么关系?

?充足睡眠：

不熬夜、睡前2~3小时不进食(如果饿可以在睡前喝点温牛奶或无糖豆浆)、睡前不看电视不滑手机、放松心情等，这些都是能有效建立良好的睡眠品质的方法。

?营养均衡：

虽然说不要吃超过基础代谢率的热量是饮食控制很重要的因素，但是过少反而会让新陈代谢降低。建议进食以原形食物为主，尽量避免加工食物造成身体代谢负担。可多摄取脂肪较少的动物性蛋白质，例如白肉鱼或鸡胸肉、牛奶；植物性蛋白质如豆腐、毛豆、鹰嘴豆等等都是在身体消化吸收时，能让身体消耗较多热量的食物。油脂也绝对不可少，建议吃鲑鱼或酪梨、坚果等好的油脂来源的食物(适量)。碳水化合物则尽量选择南瓜、地瓜、糙米饭等非精致淀粉。

?补充可以提高代谢的天然保健食品：

因为现代人外食机率偏高，想要透过吃天然食物摄取到足够的营养素来增加代谢其实有点困难，除了透过运动、睡眠来促进新陈代谢，针对不同人的体质，也可以选择促进代谢的天然保健食品来做补充。一般常见的维生素B群、天然钙、天然酵素、益生菌、叶黄素等等，都是可以适时补充的营养品。

健康瘦身，正确的心态和观念很重要！姊妹们，让我们由内而外美丽起来吧❤

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