TDEE是什么呢？热量赤字好难搞懂？这次将它们做成可爱的图文，把它们存下来提醒自己吧～

#饮食控制APP

TDEE(Totaldailyenergyexpenditure)＝每日消耗的总热量，综合每日的行为需求，身体所燃烧的卡路里，分为以下四个部分：

BMR＝基础代谢率

指的是不做任何事情，身体为了维持器官运行，每天固定消耗的能量。

NEAT＝非运动性消耗

日常生活上的能量消耗，举凡：行走、购物、社交、阅读、写字...等等，范围广泛一天无意识的活动下来，默默的消耗比想像中的多喔。

TEF＝饮食消化的热量消耗

当你进食时，身体为了将它转化成器官所需的能量，所进行的消耗。

EEE＝运动燃烧消耗

举凡各种类型的运动所燃烧的热量都包含在此范围内。

简单来说如果你摄入的卡路里比你的身体消耗的多，它会将多余的能量储存为身体脂肪，每天增加一些，体重跟随着成长，但若只是一昧地靠着节食来减重，没有补足足够的营养及热量来供应，最终你的肌肉会随着脂肪一起被减掉，不仅容易复胖，可能还会变成泡芙人喔。

如何计算TDEE?

另外现在还有几款饮食APP符合现代人的需求，除了会帮你计算出TDEE之外，还会为你记下食物的营养成分，打造属於你的饮食计划、运动课程，一起来看看吧。