等了许久，7/12微解封终於等到健身房有条件的开放啦～相信很多人都非常期待重回健身房运动的日子！但在回归正常训练之前，「恢复训练」可是不能忽视的，否则很容易引起身体不适，甚至受伤，今天就来了解回归健身房训练该注意的3个地方吧！

在进入正式训练前，记得要先唤醒身体的记忆，毕竟身体已经很久没有进行训练，也许对动作不那么熟悉，如果直接进行重量训练，会对身体有一定的负担。

例如我们在做硬举前，除了一般暖身外，也可以多做髋屈的动作，使身体熟悉硬举的动作模式，之后在进行正式组时，除了能让肌肉感受度更好，动作也比较不容易跑掉哦！

2.先以轻重量为主

在回归健身房训练的初期，记得一定要先做轻重量！为什么呢？就算平时有在家做居家训练，对於你的肌肉来说，重量训练的强度远比你徒手训练、弹力绳训练来的高，所以没进健身房的这段期间，肌力一定有所下降，因此当我们重回重训的怀抱时，能够负荷的重量也会下降，当你举不起你原本能举起的重量时，也别气馁，这是正常的，我们慢慢练回来！

另外，Theia自己试过之后发现，重新接触训练后，身体对重量的承受度真的下降了，连拿起空杠都觉得重...而利用轻重量进行训练，肌肉的感受度也变得特别好，这时也可以慢慢放离心，会更有感哦！

3.多做多关节动作

恢复训练的菜单可以以多关节或双关节动作为主，例如深蹲、硬举、卧推等，这些动作能够在短时间内运用更多的关节及肌肉，并且徵招大肌群的使用，使身体得到更大的刺激，也能唤醒你的核心，使核心也一起获得训练效果。

练臀腿时，可以做深蹲、硬举；练胸时，可以做卧推；练肩时，可以做肩推；练背时，可以做引体向上…以多关节动作为主，单关节动作为辅，相信你的身体能够更快的进入状况，你的训练效率也能跟着提高！

讲了这么多，大家一定迫不及待的想去健身房练一波了吧！记得～最重要的是注意自己的安全，不要操之过急，使肌肉受伤，运动前和运动结束后，也别忘了进行清洁以及消毒哦！希望大家都能好好进行恢复训练，回归健身房，找回自己的肌肉和曲线！！

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